快速纤腰期 暖宫美腹呼吸运动
时间:月经后的第7-14天
在经期开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪,最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪,此时身体荷尔蒙处于活跃期,腰腹脂肪也能得到快速氧化和分解。
暖宫美腹带呼吸运动有何用?!
用腹部有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量,有助于收紧腹横肌,可以有效减去腰腹的多余赘肉。而搭配具有暖宫效果的暖宫美腹带则能起到良好的热能散发作用,脂肪能够更快的运动燃烧,同时使子宫和盆腔淤积的废物得到排除的机会,减少痛经,从根本上解决宫寒症状。
基础运动
将暖宫美腹带捆绑在腰间,吸气时肚皮涨气,呼气时肚皮缩紧,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。
进阶版呼吸
坐姿,双腿屈膝并拢,大小腿呈90度,背部保持挺直,两手放在大腿上。吸气后呼气,令腹部收紧,呼吸10秒。
坐式呼吸升级版——仰头呼吸减肥
在上述动作的基础上,将暖宫美腹带在腰间缠绕一圈,吸气时抬高下巴,收紧腹部,保持10秒,然后吐气,随之头慢慢向下,停留5秒。
功效解析:有利于矫正歪斜的盆骨以及促使子宫内的毒素顺利排除,同时腰腹的脂肪也能很好地得到氧化和燃烧。
超强版本:提臀瘦腰强效呼吸
材料:暖宫美腹带+益母草
准备:75g益母草放入水中熬煮20分钟,将暖宫美腹带浸泡于益母草水中,然后将暖宫美腹带缠绕在腰间。
动作: 双脚打开与肩同宽,双手合十平放于胸前,慢慢转向左侧,左脚大腿与地面平行,双手往上举,打开胸廓,最大限度从鼻子吸气,收紧臀部施力;呼气的时候,收紧骨盆底肌肉,令腹部凹陷,同样是重复3-4个来回。
功效解析:益母草嫩茎叶含有蛋白质、碳水化合物等多种营养成分,性味辛苦凉,具有活血、祛瘀、调经、消水的功效。搭配暖宫美腹带运动可以令腹部最大限度地膨胀,并且随着吸气令上身往上带动起来,大腿内侧也进一步收紧,令腰腹部的脂肪燃烧速度翻倍。