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产后瘦身注意饮食最有效!

2015-03-02 14:31:06 出处:乖乖网 标签: 产后瘦身 产后瘦身减肥方法 产后瘦身方法

生完宝宝后,很多女性发现自己的体重比过去重了很多,于是,在月子一过,很多女性的首要任务就是减肥,减去孕期增加的多余脂肪,想要做产后辣妈,魅力四射,在减肥之前,我们先来做个小测验吧。

什么标准算超重?

如果宝宝已经半岁了,妈妈目前的体重比孕前要重5kg以上,那么恐怕恢复状况并不理想,需要控制饮食,开始减重啦。

产后瘦身注意饮食最有效!

如果宝宝还不到6个月,也需要多加注意喔。产后半年是辣妈们体内循环系统的“再生”阶段,新陈代谢的速度会加快回复正常。所以这个时候是控制减重的“黄金期”,恢复孕前身材更加轻松,效果也更好。

控制饮食影响奶水吗?

母乳喂养是公认对婴儿和母亲都有益处的哺乳方式,所以我们经常看到身边的新妈妈们为了宝宝的奶水,拼命地吃下各种高蛋白、高营养的物质,身体也迅速地发福起来。事实上,高胆固醇、高脂肪的食物摄入过多,反而对身体无益。油炸品、甜食、肥肉等动物油脂更会使新妈妈迅速囤积脂肪而超重,带来健康的风险。

母乳的质量绝不是取决于山珍海味,大吃大喝,而是在于食物摄入的营养多样和均衡。做个健康“辣妈”,坚持科学饮食,不仅不会影响奶水,还能让火辣身材迅速恢复,魅力十足。

“辣妈”菜单该有什么?

主食 

主食不要食用过多,但不吃主食也对身体不利,会产生更多的代谢废物。辣妈们可以选择富含膳食纤维的粗粮作为主食,不仅热量低,还容易让人产生饱腹感。

土豆就是非常理想的代替品,它含有淀粉,但也有大量膳食纤维。不过,小康康建议不要把土豆当菜吃的同时又摄入主食,因为马铃薯的热量比蔬菜高,这样会摄入更多的热量。

蔬菜 

绿色蔬菜中富含叶绿素和膳食纤维,多吃对于均衡营养十分有益。比如,菠菜中含有大量铁元素,可以帮助补充血红蛋白里的铁,所以常称菠菜有补血的功效。甘蓝所含的维生素K1及维生素U,可以保护并修复胃黏膜组织,西兰花含有丰富的维生素A、C和胡萝卜素,有助于保持皮肤弹性。芹菜可以预防身体浮肿,还可补充双腿所需钙质。

非绿色蔬菜的胡萝卜和红薯中含有丰富的胡萝卜素,能提供丰富的维生素A,可以增进视力,防止夜盲症。红薯和牛奶一起进食还可以改善肌肤。另外,对女性来说,海带可以使头发更加亮泽飘逸,还能辅助治疗乳腺增生,是辣妈的必备食物之一。

情感口述
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