产后完美塑型计划，三大烦恼各个击破

经历了怀孕分娩后，在体型上会发生很大的变化，孕前婀娜多姿的身材消失不见，随之而来的是满身赘肉胸部下垂，那么怎么做才能重现孕前的完美身材呢？看看乖乖网为您量身定制的塑型计划吧！

产后胸部下垂

导致的原因

怀孕之后，女性的身体就进入了为哺乳做准备的状态，乳房的腺体和结缔组织增生使乳房增大，胸部就变大了。生产后，女性体内的性激素水平会随之降低，胸部的脂肪和各类组织也会减少，已被撑大的乳房表皮就会在内容物减少的情况下变得松弛，失去孕前的紧致饱满。因此，即使不进行母乳喂养，胸部也会逐渐下垂。

如何改善

文胸的罩杯过大或过小都会造成胸部下垂，因此要选择合适的大小，以不紧不松正好罩着两个乳房为宜。孕期和产后，乳房的大小会发生变化，要随时调整文胸的尺寸。穿戴文胸时，先将肩带穿过手臂，使肩带自然落在肩上。将上身向前弯曲45度，让乳房自然恰当地倾入罩杯内，再扣上背扣。然后用手将乳房完全托住，放入罩杯，轻按罩杯底幅边缘，固定文胸位置，并把胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内，移正杯位。 再将肩带调至适当长度，肩部感觉自然舒适无压力。

最后调整背部的横带和胸前罩杯底部成一水平。 与运动文胸相比，有钢托的款式能更好地包裹乳房，对维持乳房的形状更有效果。此外，淋浴时，调高水压，用花洒由下而上地按摩乳房也有助于胸型的恢复。最好进行冷热交替喷洒，因为冷热的交替刺激能提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。平时用力喊“呃”，下嘴唇做出一字型，刺激连接胸部上方和颈部的肌肉，也具有提升胸部的效果。

运动技巧

双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，5秒钟后放松。重复10次左右。这个动作非常简单，随时随地都可进行，上班族妈妈工间休息时在办公室里就可以做。

吃什么好？

1.蛋白质：增加饮食中的蛋白质的摄取，可以促进乳房的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以保证乳房能发育得完全而漂亮。而且蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢，保持弹性， 抗老化、的全面性功能。

2.豆类：豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物；蛋类和牛奶都含有维生素B，能助于激素的合成，而海参、猪脚、蹄筋等富有膠原蛋白质的食物，也是众多女性，包括产后妈妈钟爱的。

3.维生素：维生素是美化胸部的重要营养元素，其中维生素C，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部变形，维生素E含量丰富的芹菜、核桃等，有助胸部发育。维生素a成分，有利激素分泌，而维生素B，比如牛肉、牛奶及猪肝等，多食这些维生素有助激素的合成，使胸部更完美 。

4.脂肪：这一点不用多说，相信许多女性都有“减肥先减胸”的经验，脂肪对胸部来说最重要的组成物正是脂肪，因此，不要过度节食减肥，适当摄入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的动作。