男性不育的原因 男人备孕要补充什么

2. 锻炼身体，控制体重。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

3. 戒烟戒酒。烟酒会直接影响精子的生产，导致精子的质量和数量下降，活力降低。另外，饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，降低生育能力。

4. 少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

这些东西，备孕爸爸也要补充哦！

DHA：

DHA是影响睾丸最重要的生理功能，也就是说，如果体内缺乏DHA，就算精子历经千山万水游到卵子的身边，也是没有办法完成结合的。

另一方面，人体没有办法自己合成DHA，只能通过食物来补充。建议备孕爸爸可以多补充比较肥的鱼肉，比如三文鱼、沙丁鱼等等。

叶酸：

备孕妈妈要补充叶酸，备孕爸爸也不能少。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使得受孕困难。同时，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。

同样建议备孕爸爸每天补充400微克的叶酸，保证孕育优质宝宝。

维生素E和锌：

对于备孕爸爸来说，推荐每天摄入维生素E和锌的含量为14mg和12.5mg。

补充维E，每天30克葵花籽和30克巴旦木就足够。

补充锌，可以多吃瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。