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孕妈咪孕前营养搭配四大原则

2016-10-28 15:43:23 出处:乖乖网 标签: 孕前准备 孕前保健

·脂肪供能比超标

建议多吃鱼、禽类,多吃豆制品。

·硫胺素不足

硫胺素是水溶性纤维素,短期膳食供给缺乏会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。常见的便秘不仅与膳食纤维摄入减少有关,也与膳食中缺乏硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源,要食物多样化,以谷物为主,多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被破坏,煮粥时不要放碱。

·胆固醇过量

控制动物性食物摄入,中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入,可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。

·超重及肥胖

合理控制饮食,少吃热能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动,减少看电视等静坐的时间,尽量不吃零食,两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。

三、孕前饮食安排要合理

在怀孕前就应该要把身体调养好,各方面都要“养”。饮食更是不可忽视的一大块,怎样才能合理安排自己的饮食呢?

·食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。

• 水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。

• 碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

情感口述
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