女人熬夜的危害 备孕期怎么拥有好睡眠

补充叶酸

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等；因此，建议孕前3个月就要开始服用叶酸。

富含叶酸的食物：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝脏、禽肉及蛋类、豆制品、核桃、大麦、糙米

推荐食谱：猪肝南瓜粥

准备食材：稀米粥1小碗、猪肝30克、南瓜100克

步骤1：猪肝放入清水中浸泡1个小时，期间换水2-3次。

步骤2：将南瓜去皮、去籽，切成小块。

步骤3：将南瓜放入蒸锅中，蒸熟之后，取出，压成南瓜泥备用。

步骤4：将浸泡好的猪肝捞出，用流水反复冲洗几次，然后放入沸水中焯烫熟，取出后捣碎。

步骤5：取一口小锅，倒入米粥，煮开。

步骤6：将米粥中倒入猪肝末和南瓜泥，将食材煮到软烂状态即可。

菜谱点评：南瓜和猪肝都是丰富的维生素来源。不过猪肝营养虽好，不建议多吃，一周吃1-2次较好。

补充钙

孕前准妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

推荐食谱：虾泥芥蓝菜粥

准备食材：大米粥1碗、虾仁2只、芥蓝菜1棵

步骤1：将芥蓝菜洗干净，去掉叶子，削掉芥蓝菜菜骨的外皮，斜刀将菜骨切成非常薄的小薄片

步骤2：取一口小锅，倒入白米粥，稍微煮开一下然后倒入芥蓝菜薄片。

步骤3：虾剥去虾壳，去掉虾头，去掉虾肠然后洗干净，将虾仁剁成虾末，然后倒入菜粥中。

步骤4：一边煮可以一边轻轻搅拌，避免糊锅。

步骤5：等到食材煮熟透了之后，即可盛入碗中。

菜谱点评：虾含有丰富的营养元素，例如优质蛋白、烟酸、钾、钙等，有助于补充营养元素，强身健体。