补充叶酸
孕前要提前3个月口服叶酸,服用叶酸可以避免神经系统发育疾病。如果孕前没有及时吃叶酸,怀孕后要继续补充,直到怀孕12周为止。
饮食方面
建议以高蛋白、低脂肪、性温和的食物为宜。
像茶、酒、烟、咖啡,以及含酒精和咖啡因的食品都不适宜。生活上还应该远离不良的环境。
缓慢运动
怀孕之前三个月到半年,男女双方就要开始加强锻炼,提高身体素质,有助于提高精子和卵子的质量和受孕率。而女性坚持运动,也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力,为生产和恢复做好准备。慢跑、快步走、游泳、瑜伽等缓慢运动更为合适。
充足睡眠
充足的睡眠可以提高身体的免疫力,增强器官组织的机能,特别是生殖系统,有助于形成优质的受精卵。
打算高龄怀孕的女性,必须在孕前将身体调整至最佳状态,才能提高卵子质量,保证优生优育。