备孕需要提前做好哪些准备

No.9 为了宝宝提前储备营养

孕期营养极为重要，但要保证孕期营养，还须从准备怀孕的3个月前就应开始积极储备。宝宝出生后的体质和智力，很大程度上取决于胎宝宝时期所得到的营养是否充足、均衡。

必要的蛋白质蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1～1.5克，备孕期间应增加至1.5～2.0克。富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

充足的维生素维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高。富含维生素的食物：蔬菜、水果等。

提前储备铁和锌铁元素参与机体细胞分裂和核酸代谢，体内造血和氧运输，能量代谢和免疫功能，对于宝宝的早期发育非常重要，不妨多吃含铁和蛋白质丰富的食物，如瘦猪肉、牛羊肉、猪肝、蛋黄和大豆及豆制品等。锌缺乏将增加胎儿对致畸因素的敏感性，使胎儿细胞分裂、生长和再生受影响。提前补锌，将有效降低胎儿畸形几率。锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

No.10 放松心情，优孕大冲刺

经过长时间的准备，夫妻双方的身体都处在孕育宝宝的最佳状态了，现在就将进行最后的冲刺阶段了。备孕的你应尽可能地放松心情，调整工作生活的节奏、避免压力过大，同时，放弃一切“防范措施”。为了增加“命中率”，选个最容易中标的幸福时刻吧。