冬季备孕的饮食调养方法

冬季备孕，除了加强运动，调整起居之外，最重要的莫过于饮食调养了。此时的饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主，注意增苦少咸，多吃温热食物，还要补充充足的钙质，多吃有助增强身体免疫力的食物。

冬季备孕，如何食养

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

1. 养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

2. 增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而会极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

3. 温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

4. 增强抵抗力

冬季备孕，要注意增强身体抵抗力，预防流感等疾病。备孕的女性可以适当多吃些蓝莓、奶制品、金枪鱼、菠菜、白菜、生菜、全谷类食物（全麦、大麦、黑麦、谷子、藜、糙米、野生稻等）、红薯、西红柿、豆类、坚果、鸡蛋等，这些食物都有助于自身免疫力的增强。

5. 注意补钙

冬季气候寒冷，人们户外活动较少，日光照射不足，从而使体内维生素D的自身合成减少，不利于钙的吸收。因此，备孕的女性冬季注意加强补钙。

饮食中要增加富含钙质的食品，包括乳类和乳制品、鱼、虾等水产品、肉类等，虾皮、芝麻酱也是补钙的佳品。其次，要经常晒太阳，阳光中的紫外线有利于维生素D的生成，进而促进钙吸收。这里要注意，要到户外去晒太阳，因为紫外线不能穿透玻璃，隔着窗户晒太阳是没有效果的。