男人的养生清单大全 各科专家来帮你

心血管专家：饮食要清淡

据统计，由于女性拥有雌激素的保护，男性心血管疾病发病时间约比女性早10年，他们患冠心病的概率是女人的3倍之多。另外，男性患脑卒中的风险也略高于女性。

要降低患心血管病的风险，首先要吃得淡，盐吃多了会使血压增高;第二要少吃动物性脂肪，脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂，引起糖尿病;第三，少吃胆固醇含量高的动物内脏;第四不喝酒，酒会使血液中甘油三酯增高;第五不抽烟，烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。

此外，20岁之后，男人就要开始关心自身的胆固醇指标。如果异常，应及时戒烟，每天争取保证30分钟的活动量，适当多吃杏仁、菠菜、海带等。

心理专家：跟女人学倾诉

有研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示，约七成男人患有“隐藏性抑郁症”。

“人是一种社会动物，当个人承受的压力太大时，互相倾诉能带来一定的归属感，从而减轻压力。”心理专家说，现实中，很多中年男性有压力自己承担，不告诉家人，忽视了亲情在减压中的重要作用。其实，最重要的“减压阀”就是要像女人一样，学会倾诉。

中医专家：常喝防病“小药茶”

30～55岁的男性，工作和生活压力都很大，如果不注意调养，很容易出现高血糖、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病。

一些中草药能很好地帮助男性调理身体。对于中年男性，首先推荐有解毒功效的葛根，葛根中的异黄酮类化合物葛根素，对缓解高血压、高血脂、高血糖等有一定的辅助作用。我们可以用它来煎汤或捣汁加米汤服用。另外，白芍、柴胡有疏肝的作用，经常饮酒的人可以选择这两味中药泡水饮用，还可以加上枳实、甘草煎水服用，调和气血。此外，山萸肉、人参、黄芪、山药，有补益肾中精气的作用;鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳，还可强筋骨。这几类药物也都可以分别用水煎服，或泡水饮用。