月子户外运动注意事项

为免伤口疼痛或不小心扯裂，剖腹产妇女产后的复原操，最初是以呼吸为主，等到伤口愈合之后，再进行较大动作的肢体伸展。
　　1. 产后深呼吸运动
　　仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。
　　两手往体侧略张开平放，用力吸气。
　　然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。
　　两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。
　　接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。
　　最后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，双手放开回复原姿势，反复做5次。
　　2. 下半身伸展运动
　　仰躺，双手手掌相扣，放在胸上。
　　右脚不动，左膝弓起。
　　将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重复做5次。
　　3. 腹腰运动
　　平躺床上，旁边辅助的人，以左手扶住产妇的颈下方。
　　辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。
　　辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。
　　最后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。
　　如何自身健康条件允许，在避免伤口触动的情况下，自产后第二天开始，就可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动，以锻炼腹肌，每天做4～5次，每次5～6下;随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，以促进盆底肌肉张力的恢复，每天30～50次。为预防后位子宫的形成，顺产24小时后于晨起或晚间入睡前，各俯卧15分钟，产后第10天起，早晚各做一次胸膝卧位，从每次2～3分钟逐渐增至15分钟，即胸部贴床，抬高臀部膝关节呈90’角左右。自产后一周开始，可做仰卧起坐运动，进一步促进腹肌的恢复。