学龄前儿童 饮食养成法

早餐：牛奶250ml，鸡蛋（蛋50g），八宝粥（谷类50g）；

中餐：米饭100g，蒸鳕鱼30g，番茄丸子汤（肉30g）；

晚餐：米饭100g，鱼香茄子（肉20g），黄瓜肉片汤（肉20g）；

睡前：牛奶250ml。

孩子应该这样补

给孩子补锌，食补是最好的途径，既安全又方便有效。1至10岁儿童每天约需锌10毫克，可根据食物中含锌量来为缺锌儿童定制食谱。每百克食物的含锌量约为：猪瘦肉3.8毫克，猪肝4毫克，鸡肝5毫克，蛋黄3.4毫克，海带3.2毫克，鱼虾8毫克。

锌主要来源于牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等，只要保证日常饮食多元化，家长也无需刻意补锌。孩子轻度缺锌可能没有任何表现，但是严重缺锌会出现厌食、反复口腔溃疡、但如果发现孩子食欲差、头发黄、生长发育落后，有的甚至出现异食癖。

有研究表明，补锌的同时补充钙与铁两种矿物元素，可促进锌的吸收与利用，以加快机体恢复，因为这三种元素有协同作用。通常老百姓说的缺钙其实是缺乏维生素D，即佝偻病，如发现孩子有佝偻病倾向，需要请有医生看，有无佝偻病体征，如颅骨软化、鸡胸、肋骨串珠、O型腿或X型腿，但是需要结合病史和实验室检查来判断。

无论补锌还是补钙，食物都是最佳途径。定制相关营养食谱后，家长们常常会遇到孩子不太爱吃的情况，或者有的孩子平时饮食习惯就是大人追着喂却不爱吃，对于给孩子喂食遭到拒绝的情况，要注意的是：所提供食物是否符合孩子需要？孩子有吃零食影响食欲吗？在进餐时尽量不做任何分散进食注意力的事情，比如 耍玩具或看电视。其实大多数孩子拒绝进食是因为肚子不饿，可以暂不喂食，让孩子有足够时间产生饥饿感，自然就愿意进食了。