小心:垃圾食品“变身”,得到宝宝喜爱
垃圾食品的形式多种多样,一不小心就被宝宝青睐,吃进肚子里;奶油蛋糕可导致体重异常增加,甚至血糖和血脂升高;影响胃肠健康;果冻是人造食品,没有任何天然食物原料;火腿肠含大量防腐剂、香料、肉皮等,却没有肉类的营养;方便面是高热量的油炸食品,尤其是方便面调料包里的油包;派是各种添加剂调制出来的“美味”食品;果味汽水、可乐等,主要由糖、色素、香料调制而成,除了提供糖分外没有其他营养价值。糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐的食欲;饼干、糖果等,含香精和色素,易损伤肝脏。高糖会使胰脏负担过重,但低温烘烤的饼干和全麦饼干除外;油炸薯条、洋芋片、虾条等:除了高热量外,没有多少营养成分。
怎样让宝宝远离垃圾食品
从小强化认知
1.带宝宝去超市时,可以告诉他哪些是健康食品、哪些是垃圾食品,讲解一些垃圾食品的危害,从小强化对垃圾食品的认识。
2.爸妈们也可以在生活中随时和宝贝沟通,例如看电视时看到宝贝比较崇拜或喜欢的人物,可以告诉他“这些人在小时候就不喜欢吃垃圾食品,所以才这么漂亮、强壮”。不断灌输这样的思想,次数多了,他心里会形成一个概念一吃太多这种东西不好。当然,这是一项长远的工作,等宝宝长大一些、有了分辨能力和自制能力时,爸妈的话会潜移默化地影响他今后对食物的选择。
转移注意力
宝宝的注意力很容易转移,当爸妈发现他对某种垃圾食品有兴趣时,及时用宝宝平时更感兴趣的玩具或食物吸引他,宝宝一高兴就把垃圾食品忘到脑后了。
丰富日常饮食
平日里尽量让宝宝多吃水果、蔬菜、坚果、奶制品之类富含维生素和矿物质的食物,把他那小小的胃占满,可以减少吃垃圾食品的欲望。
适当的奖励
1.如果宝宝喜欢上垃圾食品,可以慢慢矫正,用奖励的方法逐渐减少垃圾食品的摄入。
2.宝宝善变,今天钟爱的美味可能明天就兴趣不大了,因此,爸妈的奖励也不要固定不变。要及时转变奖励方式,让垃圾食品逐渐淡出宝宝的生活,用健康的食品取而代之。
给宝宝做个榜样
1.现在一些年轻的妈咪自己本身就爱吃垃圾食品,每天各种小零嘴儿不离手,这样无疑是给宝宝一个不好的示范。如果宝宝每天看着妈妈吃垃圾食品吃得不亦乐乎,他又怎会不眼馋呢?所以,爸妈们要给宝宝做个好榜样,大家一起远离垃圾食品。
2.也可以和宝宝一起,亲手做一盘水果蔬菜沙拉之类的健康食品。鲜亮、美味,让宝贝一见倾心,把注意力吸引过来,那么他就会把垃圾食品抛到脑后了。
“食品奥斯卡”:
世界卫生组织公布的各类最佳食品
最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
最佳蔬菜:红薯(既含丰富的维生素,又是抗癌能手,为所有蔬菜之首);其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤蓝、金针菇、雷里红、大白菜。
最佳肉食:鹅肉、鸭肉、鸡肉;新鲜鱼、虾类。
最佳汤类:鸡汤。
最佳食用油:玉米油、米糠油、芝麻油、橄榄油、花生油。
最佳护脑食物:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、柿椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜;核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等坚果;大豆、糙米饭、猪肝等。
食品安全是时下人们关注的焦点。上面列举的垃圾食品,我们每天都难免会接触到,点都不吃似乎也不可能,但一定要避免多吃!