儿童肥胖如何健康减肥？

作为一个孩子减肥可能会很困难，因为孩子不能去健身室。极少数的饮食计划是为了孩子创建的。成人的饮食计划对于孩子们来说往往是不健康的，因为它们针对的是更加成熟的新陈代谢系统。尽管如此，仍然有许多青少年减肥方法，使他们更加健康更加快乐。

1.设定目标。问问自己，你为什么要减肥。是为了在闲暇时更加活跃或者为了能够穿上更时髦的衣服？知道激励你减肥的是什么，将会使你更有可能实现你的减肥目标。

2.制作一个表格。如果你吃了健康的食物，给自己一个星星。如果你吃了不健康的食品，给自己减一个星星。对它附加奖励，例如你得到的零花钱取决于你得到的星星的数量。设定一个目标，如一定数量的星星，如果你做到了，做一些有趣的事比如打保龄球或去游乐园。

3.喝大量的水。保持身体中的水分会加速减肥降低你的食欲。你可以在水中加入柠檬调味，但尽量不要喝果汁、可乐等含糖饮料，这些都含有大量卡路里。喝水来代替，加入柠檬或酸橙来换个口味。

4.寻找健康的零食。如果你想在两餐之间吃零食，尽量选择健康低卡路里的零食，如水果和酸奶。

5.上床之前避免吃任何东西。你的身体在晚上消耗卡路里的速度会更慢。试着在睡觉之前几个小时停止进食。

6.计算你的卡路里。你可能会惊讶地发现有些很小的东西像午餐苏打水，累积起来也会有很大的热量。向你的医生和体育老师询问你每天应该摄入多少的卡路里。

7.一切都要适度。减肥并不意味着你永远不能再吃糖和甜点。偶尔稍微吃点你喜欢的食物。