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10式亲子瑜伽让你跟孩子关系更密切

2016-03-19 16:09:58 出处:乖乖网 标签: 练瑜伽 亲子瑜伽

8、升降机式

母亲放松身体,平躺在瑜伽垫上。小朋友趴在母亲的小腿上,双手抱紧母亲。

吸气,母亲手先撑地支起自个的上半身。小朋友用手扶住母亲的双肩,吐气,上身朝后仰,双眼向上望去,坚持这个姿态10秒左右。然后再渐渐恢复原状,调整自个的呼吸。

9、亲子犬式

母亲先俯卧,留意坚持双腿的间隔,要与肩同宽。而小朋友就能够跨上母亲的腰上,母子二人要天然呼吸,均匀。

吸气,让双腿尽量举高,接着吐气,再让双腿渐渐降低。来来回回重复数次,直到双腿有疲乏的感受,缓慢恢复原状,调整自个的呼吸。

10、轮式

母亲脸朝天花板,先平躺在瑜伽垫上,双脚翻开,同髋通常宽度。然后弯起自个的腿,腿紧挨着臀部,脚不要蹦起,天然使脚尖朝向正前方,以后双手天然向后翻开,放松,将双手放在双肩之下,手指下垂朝向脚尖。而小朋友要趴在母亲的胸腹部,双手双腿要充沛翻开,紧紧地环抱住母亲。

吸气的时分,母亲用力的部位首先是双手和双脚,用这两处的力气,渐渐的将身体从瑜伽垫上抬起来,使得身体构成一个弓形,然后头部和颈部放松,使其天然下垂。可是母亲一定要记住留意宝宝的安全,留意宝宝有没有抓住母亲。

最终,呼气的时分,要收紧腹部的肌肉,由此让腰腹部能够愈加天然的扩展。

情感口述
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