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10式亲子瑜伽让你跟孩子关系更密切

2016-03-19 16:09:58 出处:乖乖网 标签: 练瑜伽 亲子瑜伽

4、骑马式

母亲双膝着地,双手放置于前方地板上,均匀地呼吸。宝宝跨坐在母亲的腰部,重心坐稳,吸气时母亲可将腰部慢慢向上推高,吐气时腰部极力下凹,来回做数次后,复原。

作用:因为母亲腰部接受来自宝宝的身体重力,可达按摩腰部之成效,防止腰酸背痛,而宝宝跟着母亲腰部的上下移动,可训操练平衡感,添加自信心与开畅的特性,使母亲与宝宝的肢体言语更丰厚。

5、虎式

双膝跪地,大腿与地上笔直,两手撑地,以四角功的姿态作预备,宝宝从母亲身体下爬出来。

吸气,抬头挺胸,右腿向后扩展,尽量将腿向上抬起,宝宝趴在母亲身体下面,母亲用手环住宝宝,坚持姿态3—8次呼吸。

呼气,垂头含胸拱背,右腿屈膝回收,用膝盖触摸鼻尖,宝宝坐在母亲对面,母亲和宝宝做头顶头的动作,坚持姿态3—8次呼吸。重复这个动作,每条腿做6次。

作用:有助于扩展脊椎,强化脊椎神经和坐骨神经,削减髋部、臀部和大腿区域的脂肪。

6、兵士式

母亲两腿分隔,呼气,曲折右腿。宝宝坐于大腿上方,能够两手扶着宝宝,也能够伸直左臂向旁。不和亦然。曲折左腿,膝盖和脚尖朝一个方向,而且留意,膝盖不要超越脚尖。右腿强有力地伸直,右脚外侧牢牢贴地,尾骨下沉,向内收,不要塌腰。坚持4--11个呼吸。

作用:对腰腹、手臂、腿部力气也是极好的训练。

7、兵士二式

母亲翻开双腿,使双腿宽度与肩同宽,右膝曲起一起笔挺脊背,坚持身体安稳性。宝宝坐在母亲右腿上,母亲右手手臂要紧抱宝宝,手掌放在宝宝腋下,用于坚持和维护宝宝的身体安稳。

吸气的时分,母亲先翻开左手手臂,然后小朋友合作母亲的动作扩展自个的右手,以此坚持母亲的平衡。以后要笔挺脊背和乳房,双眼看向右手手指尖。

呼气的时分,收紧下半身的肌肉,逐步使得大腿平行于地上,从始至终一定要坚持身体的安稳性。

情感口述
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