儿童缓增期 体育锻炼增高法

2.FSGP期少年体格式锻炼增高法

在FSGP期7～10岁年龄段的少年周期生长的发育过程中，通过专门体育的体格式长高训练是可以增高的。特别是在营养充足的前提下，采用一些能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼适度纵向压力的运动锻炼对长高都有益。

柔韧慢跑。慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习18～20分钟。可做各种劈腿、摆动和抖动动作。

高杠悬吊。在高杠上做悬吊放松练习：20秒×2，不负重；20秒×l，负重5～10公斤。然后在高杠上做倒挂悬体：15秒×2，不负重；5秒×1，负重5～10公斤。悬吊时注意伸腿膝。

原地摸高。双脚跳10次×2组；左脚单跳10次×2组；右脚单跳10次×2组。每次练习间隔5～8秒，每组练习的间隔时间为5分钟，每次摸高要求全力伸展升高。

斜坡返跑。上坡跑20～30米，然后加快返回，反复做3～4次。注意上坡用力蹬腿，下坡保持平衡。

睡觉牵引。每周3次，床架两头固定橡胶带，一根捆住双脚，另一根从腋下通过，接住身体，使身体呈伸展状态。进入适度睡眠状态更佳。

蹬水游泳。每周进行2～3次，每次练习20～40分钟。不以时间、距离为标准，而是积极地做各种腿、臂的划水和蹬水动作。

做以上练习要循序渐进，注意自我感觉，每3个月做一次健康与身高检查。

3.FSGP期青少年呼吸式锻炼增高法

在FSGP期11～14岁年龄段的青少年，其脑垂体分泌“生长素”的功能已经趋成熟，而脑垂体分泌的“生长素”可直接加速骨骼的生长，特别对上、下肢中的长骨作用更加明显。事实证明，进行适度、适量与方式合宜的呼吸式锻炼，不仅能赋予人体发达的肌肉和健壮的体魄，而且能刺激11～14岁青少年心肺与大脑处于适宜的兴奋状态，以促进脑垂体分泌“生长素”的功能与功效。为此，英国运动医学专家爱德华·罗丽亚为11～14岁年龄段的矮个子青少年设计并传授了一套“悬垂呼吸式增高法”。

正握单杠。双手紧握单杠，屏气使身体腾空下垂。以脚尖能轻轻接触地面为最佳。

悬垂呼吸。悬垂时，引体向上时呼气，身体慢慢下降时吸气。下降时不要忘记左右摆动身体。

抬腿呼吸。悬垂单杠时，边抬腿成直角边呼气，边放下腿边吸气。放腿时用力扭曲身体。

举手呼吸。悬垂下来后，一边举手松劲吸气，一边放手松劲呼气。举放手呼吸时要走动走动，使肌肉放松。

静态呼吸。随后，躺在弹性床上，使背部和臂部的紧张肌肉放松，并在闭目冥思中进行数次屏息与静呼吸。

要求在闭目时冥想长高的愿望。这种有意识的生理与心理练习，能够明显实现长高潜在的最大可能性。男性青少年每天可做12～15次，女性青少年可做2～5次。但此法只适合10～15岁的青少年，年过15岁的人无此练习效果。