儿童缓增期 体育锻炼增高法

正常人出生时身长约50厘米，一周岁可长至75厘米，两周岁达85厘米。这是人体生长的第一个高峰期。在2～14岁间人体高度的生长进入第一个缓增期（first slow growth period，简称FSGP期）；即从2岁起每年平均以5厘米的速度增高，到14岁时，大多数小孩可长到140厘米左右。但由于遗传、营养状况、体格锻炼等各种条件的不同，到14岁时的个头高矮出现显著差异，有的孩子身高在14岁时只有90～120厘米。

怎样使2～14岁幼少年在人体长高的FSGP期正常发育呢？根据美国运动医学会（ACSM）运动康复专家对于现代运动与人体科学的研究，最新观点是将2～14岁幼少年身高增长的FSGP期划分为三个年龄段：即2～6岁幼少年、7～10岁少年与11～14岁青少年。并指出在这三个年龄段的发育过程中，通过专业性不同方法的体育长高训练是可以增长身高的。

1.FSGP期幼少年体操式锻炼增高法

在FSGP期2～6岁年龄段的幼少年，通过专门体育的长高训练是可以增高的。美国著名体能教练胡赛因·巴拉克为2～6岁矮个子幼少年设计的体操式增高练习方法是：

跳跃摸高。跳起用单手或双手触摸高处的树枝、篮板、天花板或在墙划标志线。练习者双手手指沿墙升高，两脚跟提起，尽量向上伸展，接着脚跟与手一起落下。做上升动作时吸气，腹肌用力，落下时呼气，腹肌放松。

摆臂转体。两脚分开、伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体练习，头部转动向上。

单杠悬垂。两手握杠，做静止悬垂，悬垂到稍感吃力为止，腹肌尽量放松，脚上可逐渐负重。

倒勾悬垂。两脚勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松，但要注意保护。

上体前引。坐地上，上身与地面成直角，然后上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。

后伸踢腿。两手撑地，单脚跪撑，用另一只脚连续做4次向后上方踢伸的练习，然后左右脚进行交换。注意每条腿要挺伸踢出。

卧床伸腰。睡前或早上醒来时在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量伸长。

双人牵引。由二人陪练，一人拉双手，一人拉双脚，慢慢将练习者向两端拉2～3次，每次屏气15～20秒。

以上练习适于2～6岁的幼少年，但应根据年龄、体质等情况决定练习的次数与时间，也可选择其中一套或数套持久地进行练习。