冬季给孩子补钙吃什么

给孩子补钙避免六误区

1. 传统概念中，睡前一杯奶既有利于睡眠又可补钙。但专家表示，相比较而言饭后补钙最利于吸收。因为吃完饭菜后，吸收消化了很多酸性的物质，比如氨基酸，这些酸性物质有促进钙吸收的功能。

2. 不少家长认为，奶片和鲜牛奶一样具有补钙效果，因此给孩子吃奶片也是一样。其实，奶片中的“固化钙”难被孩子吸收。牛奶片在烘干和压制等生产过程中，其中的钙等营养物质已经固化，并且通过多道生产工序，人体对其的吸收率远没有鲜牛奶高。而且孩子消化系统还未发育完善，奶片中的固化钙很可能聚集、沉淀在人体肝脏、肾脏等处，最终形成结石。因此，牛奶片不仅不能作为替代牛奶的补钙食品，而且多吃反而对身体有害。

3. 米和白面中含有很多植酸，影响钙的吸收。制作前，最好先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡一下。

4. 豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。在烹制绿色蔬菜时最好先“焯”一下，除去草酸，再和豆腐一起炒，以免影响本身及其他食物中的钙吸收。

5. 骨头汤里的含钙量很低，老百姓中流传的喝骨头汤补钙的说法是没有科学依据的。

6. 少吃高盐、高油、高蛋白饮食，如汉堡、炸鸡、土豆片等；少吃高磷食品，如汽水、可乐等。前者增加钙的排出，后者妨碍钙的吸收。

提示：冬季补钙记得晒太阳

给孩子补钙的同时要注意配合晒太阳和户外运动，让身体合成维生素D，促进钙的吸收。

在秋、冬季，有三个时间段比较适合宝宝晒太阳：其中上午6-9时，阳光以温暖柔和的红外线占上风，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

而上午9-10时和下午4-5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化。这是补钙很重要的一个方面。

对于较小婴儿（尤其是6个月以内的），在寒冷的日子尽量不要带他到户外，如果孩子有缺钙的表现，可以在医生指导下服用适量的维生素D，以弥补不能晒太阳，促进钙的吸收。