冬季给孩子补钙吃什么

冬季孩子更应该补钙。冬季日照时间缩短，加上孩子的户外活动也相对减少，孩子与阳光的接触少了，体内维生素D的自身合成会明显减少，极易造成钙质的吸收不足。

到了冬季，随着气温的下降，日照时间的缩短，孩子们的户外活动时间也明显减少。孩子与阳光接触少了，体内维生素D的自身合成会明显减少，极易造成钙质的吸收不足，加之冬天气温降低使机体对钙的利用率也明显降低，就更容易引起缺钙，影响骨骼发育。

有些妈妈认为春天才是孩子成长的关键季节，冬天缺点钙无所谓，等到春天孩子长身体时多补一些就可以了。这种想法是大错特错的。孩子的成长是一个环环相扣的循环链，以冬季为例， 秋收冬藏是人体对自然环境的自然适应，冬季是孩子蓄势积攒养料，为来年春季快速健康成长打基础的必需阶段。

如果在冬季忽视了补钙，那么来年春季，冬季的缺钙时间差就会加倍放大，亡羊补牢，等到在孩子成长的黄金时节再补钙就会出现钙质“供不应求”的现象。简而言之，从科学的角度来看，冬季补好钙，春季才能长高得更快。

冬季，选对食物巧补钙

儿童的不同时期的需钙量是不一样的：0-6个月的小儿，每天需钙量为300毫克；6个月-1岁，每天需钙量为400毫克；1-3岁为600毫克；4-7岁，每天需钙量为800毫克。

科学研究表明，小儿补钙的最佳途径是食补。因为小儿的肠胃功能相对较弱，而补钙产品——碳酸钙、活性钙等有较强的碱性，会刺激小儿的肠胃，引发一系列的不良反应。此外，过量服用钙制剂还会抑制人体对锌元素的吸收，造成缺锌。因此，小儿补钙应以食补为主，通过膳食均衡补钙不但可行，而且更有效、更划算、更安全、更长久。那么，孩子补钙吃什么最好呢？

1. 奶类是小儿补钙的最好来源，牛奶、羊奶、母乳中都富含钙质。

2. 蔬菜中含钙质高的是绿叶菜，如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等。

3. 豆类制品含钙也比较丰富，如黄豆、豆腐、豆皮。

4. 蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。

5. 芝麻酱也是补钙能手。芝麻中含有丰富的铁、钙、蛋白质，经常给孩子吃点芝麻，对骨骼和牙齿的发育都非常有好处。每100克芝麻酱中就含有约870毫克钙，仅次于虾皮的含钙量。除此之外，芝麻酱所含有优质蛋白质，比瘦猪肉的蛋白质含量还要高，充足的蛋白质更利于钙质的吸收。