如何让孩子健康吃零食？

一直以来，家长们都把吃孩子吃零食当做是一种不好的习惯，其实，孩子吃吃零食也是一种对生活的满足和享受。专家指出，零食有平衡膳食促进生长作用，科学的吃零食可以让孩子更加健康。明确将儿童零食划分为“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”三个级别。

饮料类零食

新鲜的蔬菜瓜果榨出的汁就是最好的饮料，如鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等，这些可以经常食用的饮料类零食是不加糖的。

如果加了糖，果汁含量超过30%果（蔬）饮料如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，则应适当食用。

甜度高或加了鲜艳色素的高糖分汽水或可乐等碳酸饮料则应限制食用。

冷饮类零食

冷饮类零食只有适当食用和限制食用。

适当食用的冷饮则要求不太甜，以鲜奶和水果为主，如鲜奶冰激凌、水果冰激凌等。那些特别甜、色彩很鲜艳的雪糕、冰激凌则应限制食用。

肉类、蛋类零食

这类零食低脂、低盐、低糖、天然又极少加工可以经常食用。

牛肉干、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片等零食可以适当食用，多数经熏制及酱卤，含有大量的食用油、盐、糖、酱油、味精等调味品；炸鸡块、炸鸡翅等主要成分为高脂肪和高盐，应限制食用。

谷类零食

煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包等都属于低脂、低盐、低糖食品可以经常食用。

月饼、蛋糕及甜点添加了脂肪、盐和糖应适当食用。

膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等应限制食用。