要让孩子瘦下来，父母该怎么做？(第2页)_儿童护理

专家说：经常让孩子经历“表现好”就可以“吃糖果、零食、高热量食物”，容易误导他认为吃这些东西是好的。孩子表现好的确值得奖励，但除了吃以外，有很多其它方法可行。

帮孩子准备“集点卡”，每次表现好就在卡片上盖一个章，集满一定数目，便可以兑换自己喜欢的书籍或文具。

如果孩子想要的东西能帮助他增加活动量,培养运动习惯，如是一台脚踏车、一个篮球、或是暑假参加游泳班，最好你陪他一起参与，同时也让自己找到机会多活动身体。

专家说：虽然吃能够抚慰人心，让人感觉愉悦，不过一旦养成心情不好就找东西吃的习惯，尤其是情绪性地吃喝，很容易过度进食，想不发胖也难。

可以引导孩子说出心里的感受，帮助他解决问题。平时能倾听孩子说话，当他遇到问题、碰上挫折时，才会主动告诉你。如果发现孩子闷闷不乐、情绪低落，引导他把心里的感觉说出来。

专家说：数据显示，孩子看电视的时间愈长，体重超重的可能性愈大。

更糟糕的是，电视看得愈久，孩子也愈容易接触各式各样向他们招手的零食、饮料广告，让他们更渴望吃这些不利健康的食物。

建议离开沙发，全家人一起找机会活动。限制孩子每天看电视及使用计算机的时间，规定不超过1小时，或者只让他们在假日休息时玩计算机游戏。孩子放学回家，别急着催促他们写作业、温习功课，至少让他们活动30分钟，再回到书桌上。

专家说：“不准吃了！那么胖了还吃！”不少父母习惯用负面的言词责备或讽刺孩子，不但收不到制止效果，反而严重伤害孩子的自尊心，打击他改变习惯的意愿，出现心理问题。

父母要和孩子合作改善饮食情况，否则孩子自主意识愈来愈强的时候，便开始反弹，可能导致饮食问题更加严重。家庭的支持对孩子改变饮食、活动习惯，甚至进行减重相当重要，孩子需要父母常常提醒他注意一些事情，同时也需要父母的鼓励来持续做下去。

当孩子做了一些正向的改变，别吝于称赞他，即使这个改变很小，任何一点小改变都是好的开始。

不买碳酸饮料现在有了孩子，就得考虑哪种食物有利于孩子健康。比如我基本不买碳酸饮料，它对孩子的成长不利。我给宝宝常备的零食是酸奶和各种新鲜水果，又营养又健康。李想妈妈

安排晚上运动时间每天晚饭过后，我们一家三口就一起到楼下的花园中散步，孩子喜欢做游戏，跳绳、踢毽子，每次都玩得满头大汗。三个人一起运动，是我们最放松的时刻。朋朋妈妈

变着花样调整饮食我和老公都是较胖的人，有了女儿后，生怕她长得也随我们。因此，从孩子1岁多开始，我们就培养她吃青菜的习惯，芹菜、胡萝卜、香菜等味重的做成馅包饺子，其他的菜切碎些炒着吃，而且做得颜色要好看。多多妈妈

1、长期不吃早餐如果不吃早餐，到午饭时间已经空腹十五六个小时，会出现强烈的饥饿感。为了填饱肚子，肯定会吃许多食物。

2、吃饭速度过快吃饭速度过快，会使大脑饥饱中枢未得到“饱”的指令时，已有过多的食物被装进腹中。长此以往，多余的能量在体内转变成脂肪贮存起来，便形成肥胖。

3、经常吃过多的高能量零食如果经常吃过多的高能量零食，如巧克力、糖果、含糖饮料，或在睡觉前半小时以内吃零食，都有可能引起肥胖。

4、边看电视边吃零食许多小朋友在看电视的同时，会吃一些糖果、膨化食品等零食。一方面，较长时间静坐看电视时，其能量消耗远远小于户外活动；另一方面，吃零食还会增加能量的摄入。

5、经常吃西式快餐西式快餐所含的能量较高。因此，经常吃快餐，能量的摄入会超过身体的需要，多余的能量会转化为脂肪在人体内贮存起来，从而引起肥胖。

6、久坐少动久坐少动或不活动也是引起儿童超重和肥胖的重要因素之一。