要让孩子瘦下来，父母该怎么做？

小奇最近很抑郁，因为原定六一儿童节有表演节目的，结果因为体重关系而被取消了，为此小奇哭鼻子了。其实，孩子变成“胖墩”的原因往往出在父母身上，但是要让孩子瘦下来，父母该怎么做呢？下面这些父母的想法正确吗？让我们听听专家如何说。

父母的想法：小时候胖不是问题，长高之后体重就会正常。

专家说：有些看来稍微圆胖的儿童进入身高快速增长的青春期后，可能会平衡原先稍微超标的体重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的体重发展情况。

父母至少每半年要为孩子量一次身高、体重。如果孩子体重增加太快，父母应检讨是哪些生活习惯出了问题。如果孩子已达到肥胖程度，建议带他看医生。

父母的想法：要求孩子短时间内就改变生活习惯

专家说：不要在某一天的餐桌上宣布，全家人明天开始每餐吃烫青菜、糙米饭、白煮肉，外加运动1小时，然后就期待你的孩子会照做。

要学会订立一个容易实行的计划，最多一星期完成一项目标。

例如：第一周试着让孩子减少喝可乐的次数；第二周每天晚饭之后全家人外出健走30分钟，可以选择固定几天安排一些事情，例如星期五晚上全家一起逛卖场添购家用品，或者星期天早上全家齐动手打扫房子，让孩子负责整理自己的房间。

父母的想法：让孩子自己解决三餐，对他的饮食内容放任、随意。

专家说：儿童需要均衡而且营养的食物，而不是外卖提供给他们的一大堆超过身体所需的热量、油脂和盐分。

要尽量抽空为孩子准备健康的食物，如果不得已需要到外面吃饭，至少教导孩子聪明选择食物。

每天至少为孩子准备一餐，建议由早餐着手。吐司、面包、低脂鲜奶，燕麦片、备一些西红柿切片和生菜更好。

还可以和孩子一起到餐馆吃，教他选择食物。吃自助餐是好时机，菜色多，烹调方法也多。例如，告诉孩子选择蒸蛋比炒蛋好、选择白切瘦肉比炸排骨好，吃汤面，可以搭配一盘烫青菜和2至3片卤豆干。如此，孩子才懂得哪些是健康的选择。

父母的想法：让孩子孤军奋战，自己却不主动改正不良习惯。

专家说：孩子不只遗传你的基因，更遗传你的生活习惯，尤其是对食物的选择。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是带头示范，孩子自然跟着你做。

不论自制或出外就餐，都要学会为全家人选择均衡、健康的食物，如一碗糙米饭、两种蔬菜、一条鱼，并在饭后吃一份水果。

家里每个人都应该减少吃高热量食物的机会，也避免点超大份量的餐点。

鼓励孩子尝试各种健康食物，不论是新食物或是你认为他不爱吃的食物，都应该多尝试几次。

父母的想法：孩子一吵闹，就失去原则，放任他吃自己喜欢的食物。

专家说：有些父母受不了孩子吵闹，或者没时间和他们周旋，最快的解决方法是顺从他们的意思，妥协了事。不过长远下来，终究会伤害孩子的健康。

坚持原则，向孩子解释不让他吃的理由，是家长惟一的选择。

父母的想法：将糖果、夹心饼干、洋芋片等零食囤积家里，放在小孩顺手就拿得到的地方。

专家说：一定要为孩子准备健康的点心及零食。

10岁以下的儿童不耐饿，家长可以在两个正餐之间准备些营养健康的点心。 点心的份量不宜太多，而且不要提供热量高的食物，如鲜奶油蛋糕、夹心饼干等。准备不需要削皮、切块，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、桃、草莓、小西红柿等，让孩子带在身上或者回家后可以随手拿来吃。

自制果蔬汁，但一天不要让孩子饮用超过1杯，因为果汁的热量也不算低。 在家里自己煮一锅少糖的红豆薏仁汤、绿豆汤，卫生又健康。其它适合孩子的点心还有麦片粥、馒头、银丝卷、低糖的果冻、茶冻等。