Part B:“比赛”开始了
今天的“比赛”和体育运动会上的比赛有点儿不一样,我们不论名次,不讲输赢,没有对抗性,竞争也不会那么激烈。练习瑜伽,通常都是向自己挑战,在练习中克服自己的犹豫、惰性,增强自己的勇气、耐力与毅力,有时甚至还会挑战自身的极限,说到底,这是和自己的比赛。
拍皮球
做法:
舒服的简易坐姿,屈双肘,双手手掌心朝下,指尖朝前。吸气,抬起双臂,到胸口的位置;呼气,手掌向下按,在头脑中假想自己的左右手在同时拍两个皮球。
这个练习也可以站着练习,同样假想自己在拍两个皮球。
时间:2~3分钟。
结束时,吸气,抬起双臂到胸前的位置;呼气,缓缓放松肩膀和手臂。
原地踮脚跑
做法:
起立,站直。抬起脚后跟,快速地用踮起的脚尖跑步。摆动双臂,原地跑,看看妈妈和孩子谁跑得快,还不喘。
时间:2分钟
结束后做2~3次自然呼吸,进入下一个练习。
轻巧赛跑
做法:
站直。抬起脚后跟,快速地用前脚掌跑步。可以围着练习场地绕圈跑,孩子追妈妈,或者换一下,妈妈追孩子,都行。记得,前脚掌着地,轻盈的跨步跑,全脚掌落地要被判犯规的哟!
时间:2分钟
结束后,静静地站着,做几次自然呼吸,呼吸平顺后,进入下一个练习。
高抬腿跑
做法:
站直。快速地双腿交替抬起、放下,一条腿抬高时,尽量做到大腿与地面平行,小腿与地面垂直;换腿时,另一侧也是这样。
时间:2分钟
结束后,静静地站着,自然呼吸,将呼吸放平放缓。
亲子项目——欢快的手推车
孩子是“小车”,妈妈是“推车人”。这是一个需要亲子之间良好配合的“比赛”项目哦。
做法:
孩子俯卧撑地,妈妈在孩子身后,双手抓握孩子双脚脚踝,孩子双手交替向前行,妈妈在后面顺势推,并且用声音控制“车行的方向”——“前方左转”“直走”“红灯,停!”
绕场2~3圈,依体力而定。
小提醒:
妈妈事先准备的护腕,这个时候就派上用场了,可以给孩子戴上哦。
Part C:放松
紧张而活泼的“比赛”结束之后最享受的时间到了——
妈妈和孩子全身放松,仰面平躺在垫子上,双脚略略分开,双手放在身体两侧,手掌心朝上,轻柔舒缓的音乐传来,相伴入眠。
6~7分钟后,轻声唤醒孩子——
“宝贝醒醒咯!动动手指头,动动脚趾头。转转小手腕,转转小脚踝。伸一个大大的懒腰,像猫咪一样伸展,左边转转,右边转转。用力地搓搓手掌心、脚掌心,眼睛慢慢睁开。抱住膝盖,前后滚几下,起来啦!”
回到简易坐姿,合掌于胸前,妈妈准备好音乐,大家跟着音乐一起轻轻地唱《Long time Sun永恒的阳光》,心里默默许下一个只有自己知道的心愿,相信这个愿望一定会实现!