别忽视孩子的三种饥饿

二、肌肉的饥饿

有些孩子运动量不足，导致肌肉组织内储氧量降低，肌肉处于饥饿状态。久而久之，孩子的体质和免疫力都会受到不良影响，不如经常足量运动的孩子健壮，同时精力和注意力的持久能力也往往会较差。

那么，儿童运动量怎么才算合适呢？

对于还不能够自主运动的婴儿，他们身体自然发育的运动量就已经足够了;对于已经能够自主运动的婴幼儿，自主地爬动、走动也可以锻炼身体;如果父母有时间，可以牵着孩子的手，与他们互动，带他们到户外走走，也是很好的锻炼方式。

孩子一两岁以后，他们的运动、探索能力和欲望会越来越强烈，有的时候，他们的运动范围和强度，甚至会超过父母或者爷爷奶奶的体能，这个时候，应该教会让孩子们在监护人的视线范围内运动，这样既能够让孩子运动充足，也能够让安全得到保障和控制。更大一些的孩子，应该参加集体生活。

怎么判断运动对于孩子来说是充足了？简单地说，孩子运动要持续半小时以上，最终出汗，就可以认为是“有效强度的运动”，至于一天一次还是多次，根据每个儿童能力和状态而确定。

乐趣和环境多样性是科学增强孩子体质的一个重要因素。一年暑假我组织二年级的孩子进行登山摄影队训练，一个月时间，孩子们用山泉洗澡，喝鲜奶，每天我们在爬山、拍照、绘画和采集标本中度过，每天旅程在10-25公里，孩子们背着自己的食物、旅行包和照相机，胖的变瘦了，瘦的变壮了，整整一个月，没有一个孩子生病。爬山是一个充满乐趣和变化的过程，孩子们的观察、交流、协作和运动能力，都得到很好的锻炼和成长。

当然，组织这样的游戏训练，难度很大，而且带孩子们登山爬坡也需要专业的教师，那么家庭中有没有办法呢？有的，带着孩子，开上车，带着帐篷和睡袋，带上照相机和三脚架，来一次过夜的自驾野营登山摄影吧，孩子和父母都会有一个又一个永恒美好的记忆，而且全家人的身体都会变得更健康。