儿童这样吃零食 比同龄人更瘦更健康！

零食是一种男女老少都喜欢吃的东西。在正餐之外我们常常需要吃一些小零食来调剂一下生活。什么样的人是最离不开零食的呢？当然就是正处于发育期的学生们啦。平时家长管得严零食之类的东西都是看家长的脸色才能吃到，一旦在放假的时候缺乏家长管束就不管不顾的胡吃海塞严重影响饭量之余还耽误正常发育，体重也直线上涨，怎么办呢？本期乖乖网就来教同学们应该怎么样吃零食既不会被家长骂又能控制体重！

零食的三级分类！

零食该不该吃，关键看以下几点：吃什幺，吃多少，什么时间吃。把握住这三条，就可以让你在享受饮食乐趣的同时，又不胖又快乐。

第一级是“优选级”，多数情况下家长都会愿意自己的孩子吃这类零食，而且不担心发胖或是影响饭量；

第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题；

第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。

三级零食分类

优选级：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品

条件级：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干

限制级：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品

Part1 优选级零食补充营养健康排毒！

水果是最高等的零食。水果里的许多成分对维持体内的代谢、心血管系统、抗氧化防衰老等都有作用。以苹果为例，苹果包括维生素C 、钾在内的所有的营养素，综合实力最强的。人需要维生素C就像需要空气、水和阳光一样重要。苹果除了含有维生素C，还有许多保护维生素C协同起作用的成分，能排毒润肠，溶解脂肪，加快代谢。另外，肌肉运动、血压调节也都需要身体里有一定的钾来维护，所以苹果是很好的减肥零食。

果泥拼盘

材料：苹果、猕猴桃、菠萝、香蕉、蜂蜜

做法：苹果去皮去核，猕猴桃和菠萝去皮；将所有水果混合后打成果泥；在打好的果泥里加入两勺蜂蜜即可。

食用：果泥可单独做零食，也可用作沙拉酱搭配馒头、面包饼干进食。

解析：丰富的水果素混合搭配能提供人体充足的营养，改善血液循环减少体内细菌增生，增加免疫力，使不健康的脂肪排出体外，有益身心健康。