周末玩什么？亲子瑜伽在家就能练

树式

接着前面的山式，从双膝跪地慢慢过渡，回到下蹲姿势。吸气，慢慢站起来；呼气，双手合十于胸前，自然呼吸，感觉自己和周围的树一样，在慢慢地长高，脖子也向上伸展哦。

做法：

1. 双手合十放于胸前，重心移到右脚。

2. 稳稳地以右腿站立，左脚抬起，脚掌心贴在大腿处（6岁以下的孩子可以脚掌贴在小腿处）。

3. 吸气，保持双手合十，手臂向上伸展，呼气，稳稳站立。

4. 妈妈提醒孩子：我们在森林里，要像动物和植物们那样，时刻保持对周围的觉察，深深地吸气，呼气，放松，然后换另一侧。

时间要求：保持树的姿势，左右最后可以做到各30秒钟。

Tips：树式可以单人练习，也可以双人练习：差不多身高的两个人，并排站立，内侧相邻的两条腿各自独立（外侧的抬起）；内侧的手掌立于胸前，或者紧紧握住对方的手，外侧的手臂向上，在两人的头顶上方合掌。

蘑菇式

慢慢地，小树长成了大树，大树下长出了蘑菇，大蘑菇、小蘑菇，好多啊……

做法：

妈妈和孩子面对面，妈妈来示范——

回到双脚站立姿势，吸气，双手在头顶上方交叉，手掌按在头顶上；呼气，下蹲。慢慢地起身，同时吸气，蘑菇长高了，长成大蘑菇之后，呼气再下蹲。

时间要求：重复15～20次。

Tips：重复相同动作的练习可以锻炼孩子的耐力，当孩子畏难退缩时，爸爸妈妈可以多给予一些鼓励。

蜘蛛式

林子里长出了蘑菇田，最开心的当然是蜘蛛们。瞧！一只大蜘蛛爬过来，它决定要在蘑菇田里结一张大大的网！

做法：

1. 妈妈和孩子并排站立，双脚分开，双手张开，吸气，像蜘蛛一样伸展肢体；呼气，慢慢蹲下身，双膝跪地、双掌撑地。吸气起身，尽可能地伸展肢体，再呼气收回手臂下蹲，跪膝撑地。重复11次。

2. 身体站直，做一个深呼吸，想象一下，“啊，我织的这张网多漂亮！”接着，换一个地方，重复前面的动作11次。

Tips：儿童瑜伽每次练习的时间要比成人的短，这是由幼儿的生理和心理状况决定的。一般每天20～30分钟，就可以起到作用。