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周末玩什么?亲子瑜伽在家就能练

2015-04-18 14:45:03 出处:乖乖网 标签: 儿童护理 家庭育儿 练瑜伽 亲子瑜伽

周末玩什么?孩子有着使不完的劲儿,总想往外跑;爸爸妈妈忙碌了一周,却希望放松身心。有没有一种两全其美的好方法呢?亲子瑜伽是个好选择,不用辛苦往外跑,利用饭前或睡前时间,在家就能练。

亲子 瑜伽

1小时高质量陪伴+1份爱的祝福=共同的成长

4月,生机勃勃的季节,安静的森林渐渐热闹起来了。

本月的亲子瑜伽练习我们来到大森林里,做一做“森呼吸”,向那里的山川树木问个好,听听它们不一样的故事,这样有故事情境的练习是不是很棒呢?

时间:选一个天气晴好的日子

地点:户外的小树林,比如公园林地(就近在小区里找林间草地也可以呢)

适合对象:3岁以上的孩子和爸爸妈妈

准备:

1. 可以两三个家庭同行。

2. 带上户外练习的瑜伽垫。

3. 小音响,并将瑜伽音乐下载在手机、MP3或U盘上。

4. 水和水杯,练习过程中按需补充水分,平衡电解质。

Part A:正式练习开始之前的热身

1.“Yoga联结”

妈妈和孩子同时双手合掌在胸前,做祈祷式。轻轻地闭上眼睛,保持微笑,用鼻子吸气,呼气的时候出声念(或者心里默默念)三遍“Ong”(最简单的瑜伽语音“唵”),“森林里的瑜伽开始咯!”

2. 深呼吸,森呼吸

站立姿势,孩子在妈妈的带领下双手举过头顶,深深地吸气,让身体尽量向上伸展,保持体式和高度,缓缓地呼气,像这样放松地做3次深呼吸,尽量用鼻子吸和呼,去感受树林的清新和春天的气息。

3. 独特的邀请

所有的大人和孩子围成一个圈,随着音乐的节奏,开始逆时针绕圈,让双臂舞动或甩动,一边单脚往前跳,一边绕圈跑起来。如果孩子跟不上大人的步幅,大人可以改大步走。

Part B:放松休息

山式

有山有水有树林,满眼都是绿色。即使在大城市看不见大山,也请大家在脑海中想象一下,我们正在大山下的树林里练习。

做法:

1. 跪在垫子上,双脚分开差不多与肩同宽,双手向前伸,手掌撑地(双手相距约一肩的距离),以双脚掌和手掌为支撑点,让身体抬起、双腿伸直,使臀部在最高点,躯干和手臂在一直线上,并与伸直的双腿共同形成一座“小山”。

2. 保持这个身体姿势,眼睛可以闭上或者看向自己的肚脐,做深长呼吸。

时间要求:2~3分钟或10次深长呼吸。

Tips:因为身体与大地组成的形状是一个三角形所以这个体式也叫“三角式”;尽量将身体的重量平均地分在双手和双脚上手臂和肩膀就不会觉得特别累。

情感口述
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