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当亲子瑜伽遇到动画,给Party加点料

2015-02-24 21:58:16 出处:乖乖网 标签: 亲子关系 亲子游戏活动 亲子活动 练瑜伽 亲子瑜伽

第二部分:演出开始了……

超人Style

年龄小的孩子可能喜欢《喜羊羊与灰太狼》《熊出没》,大一点了呢就会迷上带有超能力的卡通人物,比如奥特曼、阿童木、超人等。动画片里的超人们似乎都有标志性的动作,小朋友们一定会做,是什么呢?做做看。

做法:

1. 一起站在垫子上,妈妈可以站在孩子的身后或与孩子并排站,双手握拳放头部两侧。(这个练习也可以坐着做)

2. 握紧小拳头,吸气,右臂向前向上抬起(左手臂不动),将拳头指向天空,冲拳时拿出你的力量与勇气;呼气,放松,右臂收回。

3. 换另一边,吸气,左臂向前向上抬起,拳头指向天空;呼气,左臂收回。

要求:

左右交替,重复动作,想象一下自己就是那个力大无比、拯救地球的小超人,坚持3~5分钟。

猫式懒腰

动画片里总会出现各种各样的动物角色,今天,猫咪们出场了。

做法:

1. 双膝跪在垫子上,膝盖分开与胯同宽,双手撑地,手掌之间的距离差不多与肩同宽。

2. 吸气,抬头,腰部自然下沉。

2.呼气的时候,慢慢让背部向上拱起,头部自然下垂,好像猫在伸懒腰一样。

要求:左右交替、重复3~5分钟。

Tips:

做这个练习时,背景音乐的节奏可以慢一点。

鼠式快跑

生活当中不招人待见的老鼠走进动画片之后就不一样了,它们往往是聪明、狡猾、灵活的代表,模仿秀开始啦。

做法:

起身,站在垫子上,双手合掌在胸前,手指朝前,“吱吱吱”小老鼠出洞了,左看看,右瞧瞧,不好,老猫来啦!“快跑!”开始围着场地转圈跑,别让老猫逮到哦。

时间:1~2分钟。

袋鼠跳

动画片里的大袋鼠总是有力地自由自在地在草原上跳跃。你想来尝试一下吗?

做法:

双膝微屈,直立,双手在胸前,分开,手掌心朝下,有节奏地做袋鼠跳吧。

时间:1~2分钟。

Tips:

这组动作可以与“鼠式快跑”切换来做,妈妈需要把握好节奏,中间不妨多休息一会儿,袋鼠跳做完后也需要休息一下,可以多做几次自然呼吸,好好缓一缓。

狮子王

都说狮子不好惹,在动画片里,狮子哪怕就在那儿坐着,依然是百兽之王的姿态。

做法:

1.几次深呼吸之后,让身心慢慢恢复平静,回到跪坐姿势。

2.双手掌心向下平放在膝盖上,双眼向上看向眉心,舌头伸出来,吸气和呼气。

时间要求:1~2分钟。

Tips:

这是一个安静的体式,也是收尾的体式,放松做就好了。

幕间休息

狮王式完成之后仰面平躺在垫子上,放松地休息一会儿。“哎呀,真舒服!超人也要休息的,休息一下。”大约5分钟后,妈妈开始轻声唤醒程序——

“动动手指头,动动脚趾头。”

“转动一下手腕和脚踝。”

“伸一个大大的懒腰,像猫咪一样伸展,左边转转,右边转转。”

“左边右边多几下,哦,起来咯!”

第三部分:专注冥想——Sa Ta Na Ma

回到各自原来的位置坐好,我们开始尝试第一次做瑜伽冥想,一边跟着唱一边动手指的冥想——

瑜伽语音:Sa Ta Na Ma(寓意:从真实的开始,渐渐成长,到消亡,再到重生,循环往复)。

做法:

1.闭上眼睛,身体坐直,双手放在膝盖上。跟着Snatam Kaur的专辑《Feeling Good Today》中的《Sa Ta Na Ma》一起唱,唱“Sa”时大拇指的指尖与食指指尖相碰触,唱“Ta”时大拇指与中指指尖碰触,唱“Na”时与无名指,唱“Ma”与小指。(可以给手部特写)

2.跟着音乐从大声唱到耳语声,进入默声(心里默念,同时动手指),再从耳语声到大声,帮助孩子平衡左右脑,从外在的纷杂回归到内在的专注。

3.音乐结束之后,双手依然放在膝盖上,眼睛依然轻轻闭着,静静地呼吸,默默地冥想1分钟。

整个的冥想时间约6分钟。

每次练习有始也有终哦!最后,大家合掌,祈祷式,依然闭上眼睛,一起跟着音乐唱或者听《永恒的阳光(Longtime sun shine)》。

乖乖网特别提醒:

孩子们处于4~8岁的年龄段时,具有“疯狂的想象力”,让他们充分发挥的同时,你要善于引导,以孩子们可以接受的方式,让他们爱上瑜伽这种相对来说比较优雅安静的健身方式。

情感口述
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