还记得上个月我们的瑜伽练习吗?我们模仿动物们的体态、走路和飞行,本月的这套瑜伽练习则以动画人物为模仿对象。当古老的瑜伽遇到现代的动画,是不是很有趣呢?亲子瑜伽是发挥想象、动手动脑的过程,如果刚好碰上节假日小朋友聚会,那就一起练练吧,给Party加点料。
时间:休息日的上午或者下午。
地点:家里的客厅,天气晴好的话也可以在户外花园,选温暖背风的地方。
适合对象:3岁以上的孩子和爸爸妈妈。
瑜伽准备:
1. 邀约对瑜伽有兴趣的孩子和他们的爸爸妈妈一起来。
2. 将羊毛垫或瑜伽垫平铺在地上,孩子可以一起参与完成。
3. 选几首儿童瑜伽的音乐或者孩子比较熟悉的儿童歌曲,比较朗朗上口的,作为背景音乐。
第一部分:预热
Yoga时间到!
正式开始之前我们需要做两件事情——
第一件:大家已经熟悉了的祈祷式,每次上课开始我们都做的联结(yoga),通过祈祷式的念诵让自己的身心联结,以出声或者默声的方式,告诉自己,我们准备开始了:
妈妈和孩子坐在一起,双手合掌在胸前,成祈祷式。轻轻地闭上眼睛,保持微笑,用鼻子吸气和呼气,放松地做几次深呼吸,心里念三遍“Ong”(最简单的瑜伽语音“唵”),拍拍双手,“让我们一起练瑜伽咯!”
接下来,妈妈可以带领孩子做些转动上肢和下肢各个关节的练习,起立,站在垫子上,跟着音乐的节奏,原地跳舞,充分热身,为接下来的身体练习做好充分准备。
时间:2~3分钟。