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宝宝一天补充多少锌,吃什么补锌

2015-02-03 13:18:07 出处:乖乖网 标签: 宝宝吃什么补锌 幼儿饮食 补锌

补锌也是很重要的,这对于促进人体生长发育是十分重要的,特别是处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌,会导致发育不良。那么,宝宝一天补充多少锌?接下来小编带大家一起了解一下吧,赶快来看看吧。

宝宝一天补充多少锌好

锌的需要量各年龄组不同,0~6个月的婴儿每天只需要1.5毫克锌,7~12个月的婴儿为8毫克,之后随年龄增长,对锌的需求量缓慢递增,到14~18岁时增至最高量19毫克。一旦过了18岁,人体对锌的需求量就会下降,每天只需要摄入11.5毫克就够了。婴幼儿、儿童和青少年,生长发育速度较快,对锌营养的需求量很高,但往往饮食搭配不合理,造成锌摄入量不足。

锌对孩子主要影响包括

促进儿童的生长发育;影响孩子的智力;影响孩子的食欲;降低儿童的免疫力;影响伤口和创伤的愈合;影响维生素A的代谢和正常视觉;影响孩子长大以后的生殖功能。

有鉴于以上诸多影响,我们应该对儿童的缺锌问题给予足够的重视,千万不要忽视宝宝在生长发育期间锌的营养补充问题。

宝宝吃什么补锌

锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏,应鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物,养成良好的饮食习惯,不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少,低于5毫克,在食用这些食物中要注意补锌。

食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高,每公斤食物中含锌超过100毫克,其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可,含量20~50毫克;麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6~20毫克。

此外,动物性食物的含锌量高于植物性食物,且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收,锌的吸收率一般在50%左右,而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物,从而妨碍人体对锌的吸牧,吸收率仅20%左右。

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