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母婴瑜伽招式,健康又快乐

2016-03-13 14:17:51 出处:乖乖网 标签: 练瑜伽 亲子瑜伽

简易船式

准备姿势:妈咪仰卧,双腿屈膝。双手架住宝宝腋窝,举于空中。

动作:吸气,将宝宝举起,先放到左腿or右腿,待宝宝放到一条腿的膝盖后,再将另外一条腿并拢,增大宝宝的接触面积。呼吸,收腹部,抬起身体。

重复:5~8组

注意事项:1.循序渐进将宝宝放到妈咪小腿上,不可甩上去。

2.双手始终保持握住宝宝腋下,以防宝宝重心失衡。

3.确保宝宝腹部完全贴于妈咪小腿上。

4.妈咪卷腹抬起时,保持肩膀放松,温柔呼气同时收紧腹部。

功效:增强宝宝平衡感,激活前庭系统。有效收紧妈咪腹部,加强腹部力量,减轻腰部酸疼。

平板支撑式

准备姿势:宝宝俯卧于地面,再将宝宝十指均匀地打开,贴于地面。妈妈单腿屈膝跪地,双手握住宝宝大腿。

动作:将宝宝的手腕摆放于宝宝肩膀的正下方。妈咪收紧腹部,双手握住宝宝大腿根部,吸气,帮助宝宝双腿离开地面。呼气,放下宝宝双腿。

重复:保留时间30秒左右。建议3组即可。(根据宝宝的体力练习)

注意事项:在宝宝还没有准备好的时候,不可以强行将宝宝的腿抬起,以防宝宝下颌落地。在要进入平板支撑时,观察宝宝,是否已经准备进入。

功效:锻炼宝宝手臂,背部,颈部肌肉力量,促进消化系统的功能,发展宝宝的呼吸,为独立运动做准备。

情感口述
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