母婴瑜伽招式，健康又快乐

母婴瑜伽不是母亲为婴儿做的瑜伽，而是母亲和婴儿一起做的瑜伽。它能打开妈妈与宝宝的心，结合了愉悦的触摸、呼吸、温和的瑜伽动作和深度的放松，让相互的能量流动，帮助建立父母和婴儿之间舒适、温暖的亲子关系。

勇士式

准备姿势：双脚前后打开，前腿屈膝，后腿脚尖点地并伸直。妈咪收紧腹部，双手托住宝宝腋下将宝宝举起。

动作：吸气，后腿有力伸直，摆正骨盆，胸腔打开；呼气，缓慢将腹部收紧，臀部收紧；再次吸气，缓慢的将宝宝举到与自己的脸前方；呼气，缓缓地将宝宝推出去；吸气，收紧腹部，手臂有力，将宝宝彻底举起。

重复：3~5次

注意事项：妈咪的双手有力托住宝宝的腋窝，后腿肌肉不可松懈。

功效：有效帮助妈咪加强双腿，双臂，背部的力量，打开胸腔；婴儿通过一个平面上移动到另一个，用螺旋的运动方式来激发前庭系统激活。特别适用于剖宫产的婴儿。

束角倒立式

准备姿势：双脚打开，微屈膝。妈咪双手穿过宝宝腋下并握住宝宝的脚踝，使宝宝大臂架在妈咪的小臂上，脚掌心相对。

动作1：吸气，胸腔向前延展；呼吸，收腹部，带动宝宝身体一起向前倾，带动宝宝一起，左右前后摇摆。（温馨叮咛：可以唱宝宝喜欢的童谣）

动作2：缓慢，有控制地依次去抓住宝宝的左大臂和左大腿根部。妈咪仍然收腹部，带动宝宝一起左右摆动。

动作3：有控制地将宝宝的头朝下，双手依次抓住宝宝的大腿根部，有控制、轻微地左右摆动。

重复：动作1停留时间可以在1分钟左右，左右、前后各3组。动作2和动作3，保留时间30~60秒，共2组。

注意事项：动作1宝宝和妈咪必须身体前倾，防止宝宝向后倒。三组动作，妈咪始终保持腹部收紧，不可弓背。在动作2的时候，若宝宝出现发抖，要停止，放弃动作3或者等待宝宝准备好再进入。始终保持宝宝的脸朝向外侧，不可以戴着口水巾，以防挡住宝宝的视线。

功效：建立妈咪腿部与核心的力量；帮助宝宝打开髋部，促进前庭系统发育。倒立，加强宝宝背部的力量，缓解宝宝的紧张感，建立宝宝身体顺位。建立亲子之间的信任感并加强宝宝的自信心。