叶酸该“食补”还是“药补”？

备孕期的女性都知道，叶酸的服用时间为孕前3个月和怀孕后3个月。即以精子与卵子结合的时候为轴，前后共计6个月。孕前开始服用，可以使备孕妈咪体内的叶酸维持一定水平，保证胚胎早期营养状态。但是，在补充叶酸的过程中，进行药补还是食补呢？

中国传统的观念是进行食补，在我们的日常饮食中，常见的食物叶酸含量情况如下：

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

中国“药补不如食补”的传统观念科学吗？

在我们中国人的眼中，进行药补都是会伤身的，所以，孕妇叶酸的补充也是如此，最好是进行食补，这个传统的认识是不科学的。

由于中国人的传统烹饪习惯容易使食物中的天然叶酸含量丧失，食补的方式被大打折扣。而也有研究显示，人体对叶酸补充剂的吸收，要比对某些食物中包含的天然叶酸的吸收要好得多，服用叶酸补充剂比食补效果更好。

既然进行食物的补充叶酸是不科学的，那么什么样叶酸制剂最适合孕妇呢？

1. 小剂量叶酸片

最常见的是斯利安叶酸片，它是中国国家批准的唯一的小剂量叶酸增补剂，每片含0.4毫克叶酸，一天吃一片即可。

2. 包含叶酸的孕妇专用多维片

孕妇的专用多维片中叶酸含量一般都在400微克以上，建议和叶酸片交替服用，比如说一天服叶酸，一天服用多维片。

3. 铁质叶酸片

铁质叶酸片的成分主要是铁和叶酸（中国的铁质叶酸片大约含10毫克的铁，133微克的叶酸），它的主要作用是预防和治疗贫血，所以，容易贫血的人群可以服用。适量的铁剂不会影响身体对叶酸的吸收。不过，这种叶酸片和多维片不一样的是，除了叶酸和铁，不含有其他的维生素和矿物质。

4. 治疗贫血的叶酸片

目前市场上还有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克（即5000微克），是叶酸正常服用剂量的12.5倍。所以，一定要注意不要盲目乱买，以免对自己和胎儿造成不良影响。

不要小看了小小的叶酸片，它可起着很重要的作用呢，未孕准妈妈在怀孕前服用叶酸增补剂，可以有效预防胎儿大部分神经管畸形的发生，可以减少孕妇妊娠并发症的几率。