人一生有将近1/3的时间用来睡眠,可见睡眠质量的高低直接关乎健康。而对于小宝宝来讲,睡眠质量更是对身体各方面的发育起到决定作用。因此,孕妈咪不但应从孕期开始便学会科学管理自己的睡眠,还应在宝宝降生后根据不同月龄婴儿的特点,循序渐进地帮助孩子养成系统规律的良好睡眠习惯。
孕妈咪的作息习惯直接影响到腹中胎儿,许多妈妈都抱怨为什么宝宝晩上总是不肯睡觉,殊不知并非宝宝太过顽皮,而是孕期时妈妈不良的作息习惯成就了今天的“小夜猫子”。当然,很多孕妈咪一定会大吐苦水,因为大部分时间并不是她们不想睡,而是实在找不到一个舒适的睡姿。究竟如何才能帮助孕妈咪科学管理孕期睡眠,睡出一个健康胎宝宝呢?
孕妈咪好睡眠诀窍1:睡前饮食
1.睡前不喝咖啡、茶,不进食油炸食品或难消化的食物
2.尿频严重时,尽量上午多喝水,下午和晚上少喝水
3.睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛
孕妈咪好睡眠诀窍2:睡前准备
1.临睡前洗一个热水澡,有一定的助眼作用
2.保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩
3.良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜
孕妈咪好睡眠诀窍3:睡姿
1.孕早期,没有限制,孕妈咪自觉舒服即可
2.孕中晚期,左侧卧位。
tips:宝宝的睡眠好处多多,月龄越小,所需要的睡眠时间就越长,新生儿平均每天要睡18~20小时,除了吃奶之外,其他时间几乎全都用来睡觉了。所以,良好的睡眠环境与睡眠质量,是宝贝健康成长的必备条件。