和“肿”妈妈Say No

都说孕妈妈是十个月的皇后，但在怀宝宝的那段曰子里，“皇后”似乎也有很多烦恼，比如一不小心发现自己的腿胖了，脚也大了一号。天呐！竞然成了 “肿”妈妈，在这里让我们一起和“肿”妈妈说no。

穿着

注意保暖

消除浮肿，必须保证血液循坏畅通、气息顺畅做到这两点，除了安心静养外，还要注意保暖。

穿着合适的衣服

紧身的衣服会导致血液循杯不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈味在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

穿弹性裤袜

为了减少过多血液堆积在下肢，建议孕妈妈在清晨出门前穿上弹性（裤）袜，尤贝长期站立或是保持坐姿的孕妈眯。可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。

穿最合适的鞋子

孕妈咪在怀孕期间定要注意鞋子的选择，千万不要穿一些不合适的鞋子，尤其是太小的鞋子。否则可能会出现下肢浮肿的情况。

饮食

进食足够量的蛋白质

水肿的孕妈咪，特别是由于营养不良引起水肿的孕妈咪，每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。

进食足够量的蔬菜

孕妈咪每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必须的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

少吃不消化的食物

少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糕米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。水肿时要吃消淡的食物，不要吃过咸的食物，特别不要多吃威菜，以防止水肿加重。

控制水分的摄入

对于水肿较严重的孕妈咪，需要在医生的指导下，协调水分的摄入和排出。为心脏离脚较远，下半身的静脉血很难返回心脏。因此平躺后把脚稍稍抬高，能够使血液更容易回到心脏，水肿也就比较容易消除了。坐时把小垫子坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上；坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。

运动

台阶运动

利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防水肿，孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住墙壁或是桌子等东西。

按摩

用两只手捏住左脚，两手的大拇指触到脚背。将两个大拇指并汽，沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩。按摩2~3分钟后换另一只脚。盘腿坐在地上或椅子上，抬起左脚，将右手的4根手指从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝。保持1分钟左右，然后换另一只脚。