乖乖网 孕期

五个小动作,让孕妈咪睡得更舒服

2014-11-05 15:25:42 出处:乖乖网 标签: 孕期运动 孕期生活 孕期护理

随着腹部隆起,对准妈妈来说想舒舒服服的休息一下越来越难,几个简单的休息动作,就能解决这个难题。

A 仰卧

仰卧,将瑜伽枕放在双膝下方,颈部下方垫上接子或者枕头。双手掌心向上,放在身体两侧,闭上眼睛,可以听一些轻柔的音乐,感受呼吸。也可以将手放在腹部,感受胎动。

注意:孕中期做这个动作时,不要超过5分钟,孕晚期2~3分钟即可,起身时注意要先翻身侧卧,调整呼吸,然后再双手推地起身。

B 左侧卧

双腿之间夹一个枕头,或在体侧放一个枕头,腿搭在枕头上。

注意:位于身体下侧的手臂不要压着。

C 半仰卧位

将两个瑜伽枕十字交叉摆放,上身躺在枕头上,双脚脚心相对,将伸展带套在腰间,另一端套住双脚,双手可以放在肚子上抚摸,也可以放在身体两侧。

注意:伸展带的松紧度不要过紧,可以在双膝下方垫上瑜伽砖。

D 跪姿

跪姿,双膝打开,两大脚趾相触,身体向前俯低,趴在垫子上,双臂向前伸展,额头触地,也可以在额头下方垫上瑜伽砖,或者枕头。

注意:枕头不要压迫到腹部和胸部。

E:盘腿仰卧

长条枕竖着放在背后,下端抵住腰骶,上身躺在枕头上,双腿盘起,可以借用伸展带,一端套在腰间,另一端套住双脚,双手轻轻抚摸腹部。

注意:伸展带的松紧度不要过紧。

情感口述
相关推荐
推荐专题
电脑版 百科 问答 专题 地图 归档
返回
首页