孕早期的膳食安排

  怀孕期间，饮食主要以清淡口味为主，注意每天少食多餐，不挑食，均衡营养。早期孕吐症状如果厉害的话，可以熬一些小米粥、八宝粥之类的流质食物，也可以适当食用一些酸的食品，比如梅干、话梅之类食品，注意不宜食用过多，换换口味即可。

孕早期的膳食安排： 

1、食谱举例：    

早餐：牛奶250ml，白糖10克；馒头：标准粉100克，酱猪肝：10克；芝麻酱：10克，水果(苹果梨等)一小半或者一半。   

午餐：米饭：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克；排骨烧油菜：50克。油菜100克；蛋花汤：鸡蛋50克，紫菜5克。   

午点：草莓100克，面包50克。    

晚餐：大米50克，小米25克；鲜菇鸡片；鸡胸片50克，鲜蘑菇50克；海蛎肉20克，生菜200克。   

晚点：牛奶250ml。  

2、食谱举例：   

早餐：豆浆250ml，白糖10克，馒头：标准粉50克。鸡蛋炒西红柿：蛋50克，西红柿150克。    

午餐：米饭：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克(或炝菠菜100克)。   

午点：水果150克(各种水果可以交替吃）。

晚餐：花卷：面粉100克； 香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克；鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克，鸡蛋50克。虾皮紫菜汤：虾皮10克，紫菜10克。   

晚点：牛奶250ml，饼干50克。   

注意：  一天的油用量不要超过20克。此食谱中的食材也可以换成其他的菜，注意膳食多样化，营养均衡即可。

合理安排膳食，不仅有利于各种营养素的吸收，还有利于控制产后体形的恢复，在孕期的体重尽量保持在最佳体重之间，产后恢复体形也不至于太难。此外，多食用粗粮杂粮、新鲜水果蔬菜牛奶，以补充纤维素，预防孕期可能出现的便秘，并能补充B族维生素，保持孕妇皮肤依旧水嫩嫩。