孕晚期每日膳食内容

处于孕晚期的胎宝宝生长速度是整个孕期的最快的，所需的营养素也要很多，然后这时孕妇的食量也在增加。但是由于胎儿的长大，压迫了妈咪，使孕妈咪常常会有胃部不适的饱胀感，胃的容量相对来说就减少了，这时就宜少吃多餐(每日可进5餐)，清淡可口，易于消化，减少食盐，不吃过咸的食物。

在孕晚期的这段时间，孕妇每日300千卡，增加蛋白质25克。孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响分娩。

粮谷类

可以使大米，或者面条这类的主食，主要功能是供给能量。

营养素

孕妈咪可以适当的补充一些维生素，碳水化合物、B族维生素（如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等），还也一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天约需要300－400克。

蔬菜水果类

蔬菜水果可以有效的改变孕妇便秘的症状，含有丰富的维生素和无机盐（矿物质）、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢，增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。每天约需要水果两个（500克），蔬菜300－450克。怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸。

奶或奶类食品

奶或奶类食品含有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。每天约需要牛奶一至两袋（板进装）。

鱼、肉、蛋、禽类

这些食物能够补充孕妇每日所需蛋白质，主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高，生物利用率高；鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。每天需要量约150－200克。

豆类及其制品

包括各种豆子、坚果类（如花生、瓜籽、核桃等）及部分植物油，主要含蛋白质、钙和维生素B1等。每天约需要50克。

水

水是生命之源，是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化，帮助排泄，也是构成胎儿身体的重要成分。每天需要量约六至八杯）。