怀孕第五个月营养提示

孕妈咪最好尽量在外就餐，以免碗筷不卫生，引起母体生病，更严重可能会引起流产。俗话说："独乐乐不如众乐乐"，叫上家人一起做健康美食，何乐不为呢？

怀孕17周营养提示

可以把早餐当做正餐来吃，重视早餐的质量和营养均衡。既可以加强营养和能量供给，又不至于使体重增长的过快。孕妈妈胃肠道功能下降，胃酸分泌减低，胃肠蠕动减弱，所以一定要注意避免冷热食物的刺激，并尽量减少外出就餐次数，以免碗筷不卫生。

怀孕17周食谱推荐--五彩鱼粥

原料：鱼肉、大米、胡萝卜、豌豆

做法：

1、鱼肉去骨切块。煮好粥，先倒入鱼肉粒。

2、再倒入蔬菜粒。最后加入丁点的盐调味即可。

怀孕17周食谱推荐--鸡汤煲松仁海带丝

原料：松子仁、海带、鸡汤

做法：

1、松子仁用清水洗净；水发海带洗净，切成细丝。

2、锅置火上，放入鸡汤、松子仁、海带丝用文火煨熟，加盐即成。

功效：松子仁健脾滋阴，海带散结软坚、通便，含碘丰富。

怀孕18周营养提示

1、考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈应注意补充维生素A、钙和磷。

2、由于食欲增加，准妈妈的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满。此时可服用1-2片酵母片，以增强消化功能。也可每天分4-5次吃饭，既补充相关营养，也可改善因吃的太多而胃胀的感觉。

怀孕18周食谱推荐—核桃芝麻糯米粥

原料：糯米、核桃、芝麻粉、糖

做法：

糯米洗净泡水1小时备用；核桃放入塑料袋中，敲成碎末状备用。锅内放核桃末。芝麻粉、糯米和适量水，一起煮开，改小火煮至粥稠，加糖调味即可。

功效：核桃和芝麻都有健脑益智的功效，有利于胎宝宝大脑发育。

怀孕18周食谱推荐—鱼头木耳汤

原料：鱼头、冬瓜、油菜、木耳、料酒、盐、葱、姜

做法：

将鱼头1个(约350克)洗净，放入盆内，抹上精盐。冬瓜切片，油菜切薄片，水发木耳摘洗干净。沙锅上火，倒油50克烧热，把鱼头沿锅边放入，煎至两面金黄，烹入料酒，加盖略焖，加精盐、葱段、姜片、清水，用旺火烧沸，盖上锅盖，用小火焖20分钟，待鱼眼突起，汤汁呈乳白色而浓稠时，放入冬瓜、木耳、油菜，加鸡精、胡椒粉、烧沸后即可。

功效：有益于胎儿脑和神经系统的生长发育。

怀孕19周营养提示

1、脂质是脑神经系统的重要成分。准妈妈应适度摄入脂肪，吃一些鱼肉及核桃、要过等干果，有利于大脑的发育。

2、可以把午餐和晚餐的重点安排成补脑和补充维生素A；早餐和加餐重点安排成补钙，多吃一些干果和奶制品。

怀孕19周食谱推荐—虾片粥

原料：大米、大虾、淀粉、料酒、白糖、盐、葱

做法：

将大米洗净，加盐拌匀给用；将大虾洗净，且成薄片，加淀粉、花生油、料酒、白糖和少许盐，拌匀上浆。将米熬粥，熬至米粒开花、汤汁粘稠是，刚入浆好的虾肉片，用旺火烧滚即可，食用时，盛出撒葱花、胡椒面即可。

功效：大虾含钙丰富，具有补肾益气、健身壮体的作用。

怀孕19周食谱推荐—黄豆海带焖鸡翅

原料：黄豆、海带、鸡翅、花椒水、姜盐、葱

做法：

黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味。炒锅加油烧至八成熟，下入鸡翅，炒至变色，加入其他原料及适量汤，转小火，焖至汁浓即可。

功效：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，补充给人体钙质。

怀孕20周营养提示

1、准妈妈在孕期常会改变自己对食物的喜好，所以，有偏食习惯的准妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。

2、准妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。因此，准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取含钙、镁、钾的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

怀孕20周食谱推荐—猪肉韭菜馅水饺

原料：面粉100克、香油10克、猪肉50克、黄酱5克(酱油也可)、韭菜50克、姜末、盐少许

做法：

1、先用水把面粉和成面团，放置30分钟后待用。

2、把面团分成10份，每份用擀面杖擀成圆饼形，中央部分稍厚。

3、把肉洗净剁成泥，加入香油、酱油(黄酱)、姜末、盐调好；把韭菜择洗干净，沥去水，切碎与肉泥调匀，即成馅料，然后包好水饺。

4、锅置火上，放入清水，烧开后，放入水饺煮，煮开后，要略放点冷水，再煮开后再放点冷水，如此3次，把饺子捞一二个，以手指按后能立即恢复原状，表示已煮好，即可捞出食用。

怀孕20周食谱推荐—虾皮烧冬瓜

原料：冬瓜、虾皮、鸡精、盐

做法：

冬瓜去皮，切块；虾皮浸泡洗净待用。锅旺火热油，冬瓜快炒，下入虾皮和盐、鸡精，并加入少量水，烧透入味即可。

功效：冬瓜含大量水分和维生素C，虾皮含丰富的钙、碘等成分，可提高免疫力，有力胎儿骨骼生长。

同时推出两款健康营养的美食，孕妈咪可根据自己的喜好选择。但是最好不要偏食，均衡的饮食让宝宝出生后也不偏食哦。