孕中期妈咪的饮食法则

从怀孕第4个月开始，早孕反应会慢慢减轻，大多数孕妈恶心、呕吐的症状会逐渐消失，而饭进会逐渐增加。这个时候，怎么吃才能既满足孕妈和宝宝的需要，又不会营养过剩呢？

艾米已经进入怀孕的第14周了，现在看到饭菜开始觉得饿了，吃起来也有滋有味，有时候甚至感觉像要把前几个月少吃的饭全给补回来似的。长辈总告诉她：怀孕的时候多吃点没事，一人吃两人朴。但是她经常担心：可别宝宝没长多大，自己倒吃成个大胖子，那以后再减肥可就费劲了！

艾米疑问：

随着妊娠月份的增加，准妈妈的体重会不断增长。那么在这个时候，准妈妈是不是需要额外增加营养呢？

专家点评：

到了孕中期，胎儿的生长速度已经开始加快，对各种营养素的需要量也在逐渐增加，所以准妈妈们应该充分摄取营养，以保证母婴的需要。我国营养学会推荐——

在怀孕中期，准妈妈每天的营养素摄取量与怀孕之前相比：能量增加200kcal；蛋白质增加15g。

在整个孕中期，对几种重要矿物质的需要量分别是：钙1000mg，铁25mg，碘200ug，锌16.5mg。

孕中期饮食法则

那么，准妈妈应该怎样安排自己的饮食，才能既满足胎儿正常生长发育的需要，又不会营养超标呢？总体来说，孕中期需要补充的营养素是钙、磷、铁、蛋白质和维生素，保证了这几种营养素的供给，就基本没问题了。

1.平衡膳食。膳食结构宜多样化、合理搭配，避免营养缺乏，防止营养过剩。

2.摄取充足的蛋白质。蛋白质的食物来源可以选择鱼、虾、蛋、肉等优质蛋白。

3.主食类的食物要粗细搭配，适当添加粗粮和薯类，避免只吃精米精面。粗粮比精细粮有更多的纤维素和B族维生素，营养更为丰富，适合孕妇食用。粗加工的谷物有玉米、红薯、糙米等。

4.脂肪类的食物也要合理摄入，它们可以帮助增进食欲，提供必需脂肪酸（促进胎儿大脑发育的重要物质>

5.注意维生素的摄入。注意吃一些新鲜的蔬菜和水果，尤其是一些绿叶蔬菜，可以为我们提供多种维生素，带来矿物质和膳食纤维。

6.特别需要提醒的是：在怀孕中期，准妈妈对钙的需要量由孕早期的800mg增加到了1000mg，所以要注意补充含钙的食物。含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、芝麻酱等。每250g牛奶中含钙约300mg，且牛奶中含有乳糖和一些氨基酸，它们都可以促进钙在人体内的吸收，因此，牛奶是补充钙质的良好食物来源。

7.养成良好的饮食习惯，定时、定量、定点。

8.忌生冷、辛辣、刺激的食物。

9.多补充具有免疫调节功能的营养素。