孕期经常做胎梦 如何提高睡眠

解梦学上把胎梦分为四大类，这多和梦中出现的事物有关，他们分别是：动物类胎梦、植物类胎梦、大自然风景类胎梦以及金银珠宝等贵重物品类胎梦。

人们常说“日有所思，夜有所梦”，怀孕后由于身体内分泌水平发生变化，孕妇的情绪变得更加敏感，常常会思绪过多，晚上也常常做梦。孕妇所做的梦就是胎梦。

从古代开始不管东方国家或西方国家都重视胎梦。

解梦学上把胎梦分为四大类，这多和梦中出现的事物有关，他们分别是：动物类胎梦、植物类胎梦、大自然风景类胎梦以及金银珠宝等贵重物品类胎梦。

其实，“胎梦”频繁是孕期焦虑的表现。

专家讲解：孕妇很容易疲劳，休息和睡眠可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。好的睡眠，有助于孕妇缓解精神压力，增强孕妇神经系统和免疫系统的功能，也可降低孕妇产后患抑郁症的几率。因此，除去每晚8小时睡眠外，孕妇还应该在白天至少有1个小时的休息时间。但同时也要注意，要是每天的睡眠时间过长，就会让体重增加过多，也会增加孕期疾病的发生。

如果孕妇出现梦多、做噩梦，并且因为梦境而产生心理负担，就对孕妇本人和胎儿产生不好的影响。要放松身心，不必把胎梦看得那么神秘，有什么思想疑虑和心理负担应找医生咨询或治疗，使身心处于健康状态，愉快地度过孕期。

帮助孕妈妈提高睡眠质量的方法：

枕头：腹部的增大，会给孕妈妈晚上睡眠带来不适感，妈妈可以把枕头放在腹下承担肚子的重量，在后背垫一个枕头也可以增加倚靠，减少背部出现痛的情况，现在市面也有很多孕妇使用的V型枕，孕妈妈也可以去买一个使用。

营养：在睡前，喝一些高蛋白的饮品也可以帮助孕妈妈加强睡眠质量，可以喝杯温牛奶，同是吃些高碳水化合物的面包和饼干也能帮助孕妈妈提高睡眠质量。一些高蛋白的零食也可以帮助孕妈妈预防做恶梦，头痛和发热的出现。

放松：放松心情可以缓解身体的疲劳，做些简单的小运动可以放松肌肉。做些舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸这些小运动就可以。

运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

水果安眠法：有些水果的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。孕妈妈可尝试在临睡前吃个苹果，或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘。

睡前1小时洗澡：洗完后，再让家人按摩一下，很快就能睡着。注意孕妈妈不能泡澡，水温不能过高，洗15-20分钟即可。

侧卧朝左睡：孕妈妈适宜左侧卧位，双腿弯曲的睡眠姿势，胎宝宝就不会压迫孕妈妈的腹部大血管，使血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少心脏负担益助眠。