孕妈咪睡觉腿抽筋怎么办

很多的孕妈咪在怀孕的中后期晚上睡觉的时候都会被腿抽筋给折磨醒。本来怀胎十月就很辛苦，如果因为腿抽筋影响睡眼那就更加恼人了。那么孕妈咪睡觉腿抽筋怎么办呢？

1. 增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。多吃含钙的食物，如鱼、蛋、蔬菜、豆制品、牛奶等，以补充钙质。

2. 临睡前可用温水洗脚，洗时用双手在小脚后面，由下而上加以按摩，每次约15分钟。或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

3. 对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

4. 当孕妈咪牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，孕妈咪也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。

5. 可采用药物进行治疗：乳酸钙、葡萄糖酸钙等，建议在医生指导下使用。

小编支招：小腿抽筋很多是发生在夜间突然伸腿时，顾睡觉时应留心不要猛然伸腿，若觉抽筋刚开始，可立即脚尖向上翘，让腿忍痛伸直，膝不要弯曲，抽筋一般会很快消除。

引起孕妈咪腿抽筋的因素

1. 低钙血症

胎儿骨骼成长所需的钙都是依靠母体，因此，孕妈咪需要每天摄入1200-1500毫克的钙。如果钙摄入不足，就会导致钙血低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂和腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋度，引起肌肉收缩，从而出现抽筋的情况。而由于夜间血钙水平更低，因此抽筋多发生在夜间。

2. 过度劳累

随着孕期的不断增加，肚子越来越大了，孕妈咪的腿部负担也不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。如果怀孕期间走得太多或是站得太久，腿部肌肉负担也会相应增加，这会导致局部酸性代谢产物堆积，从而引起腿抽筋。

3. 睡姿不对

睡眠姿势不好，长时间仰卧，让被子压在脚面，或者是长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，这会迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，引起肌肉被动挛缩。另外，睡眠时间过长也会导致血液循环减慢，诱发肌肉痉挛。

小编说说：没有出现小腿抽筋也并不代表孕妈咪不缺钙。只是因为为了胎儿的需要，孕妈咪体内在进行着钙质的转移。这样的孕妈咪是潜在钙缺乏者，并在很大程度上会出现小腿抽筋。在寒冷的冬季孕妈咪更加要注重腿部的保暖，如果孕妈咪穿的太薄或者不注重保暖，同样也会引起腿部抽筋。