准爸爸辅助胎教练习方法

不只是准妈妈需要做孕期保健，其实准爸爸也需要做辅助胎教。准爸爸进入胎教角色，对增进与胎儿的亲密感，是十分有益处的。夫妻两人一起习练更容易放松和产生愉快感，两人可以相互鼓励和支持，难度降低，更加容易坚持。另可协调双方关系，增进夫妻感情和增加双方信任感、亲密感。“双剑合壁”的胎教更加有效果哦！

体位

功效

降低腰背部的疼痛感，放松腰背，平静头脑，为胎儿的成长以及其他四肢的伸展创造空间。

1. 站立前屈，两人相对而战，两人根据个人身高，双腿分开舒适开度。

2. 男方屈双膝双手体前平举。女方双手与男方双手相握，呼气时缓慢将上身前屈。男方也用同样的方式进行配合。

3. 双方让臀部向后顶出，加强脊背的延伸性，保持3~5个呼吸。可以用双膝弯曲降低腿部的拉伸感。松开双手，还原站立，放松。

侧角伸展式

功效

缓解髋部与关节的疼痛，改善消化不良，消除腰背部痛，改善呼吸。

1. 平行站立（相反方向），双方双腿打开两个肩宽（根据自我身高调整）。双臂体侧平举。

2. 呼气双方居右膝，双方左手相握，一人向后拉，另一个人向前送上身，拉伸侧腰（保持3~5个呼吸），方向相互重复。

3. 双方左臂放手左膝，右手臂向头顶方向延伸，在空中相握，双方反方向用力拉伸（保持3~5个呼吸。还原站立，放松。用同样的方式进行反侧练习。）

坐姿扭转

功效

缓解头痛和疲劳，对恶心、头痛和妊高征有缓解，帮助肾脏通畅。

1. 双方相对，盘坐。双方双手胸前合掌。

2. 双方双手打开，掌心相对。双方同时向右侧转动腰部，停留在比较舒适的角度，保持3~5个呼吸。还原，放松。用同样的方式进行反方向练习。

战士三式

功效

功效强健脊柱，缓解背痛及髋关节疼痛，强健尾骨周围的肌肉，让心脏得到休息。

1. 双方相对站立

2.  男方弓步，后侧脚跟向上抬起，双臂体前平举。女方直立，双腿自然分开。呼气时，女方缓慢弯曲上身，保持背部平直，右腿向上抬起，双臂搭在男方手臂作为支撑。躯干向头顶方向伸展保持3~5个呼吸。双方双手相握。躯干向头顶方向伸展保持3~5个呼吸。放下右腿，放松。用同样的方式，反侧练习。

 注意事项

从怀孕第4个月方可进行练习；不要刻意追求形美和难度，做孕期力所能及的体位；双方要有所交流；听从教练的指导；双方尽量协调，不要以个人动作为主；在练习过程中如果感觉不适应立即停止；练习过程可随时补充水分；配合呼吸；练习后放松。