缓解孕妈咪失眠的食谱

当肚子正在渐渐长大，内心的喜悦之情无法比拟。可是伴随着这种幸福感的降临，失眠夜也随之而来，不少孕妈咪在孕期都常常出现失眠的现象，那么如何让孕妈咪睡出黄金般的睡眠质量呢？几款美味的睡眠食谱新鲜出炉了哦！

百合绿豆牛奶羹

原料：鲜百合30g，绿豆50g。 

调料：纯牛奶100mL，冰糖适量。

做法：

1. 鲜百合洗净，剥成小片；绿豆浸泡3小时后，洗净。

2. 将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。

3. 食用时可加些冰糖调味。

营养小提示：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生索B，、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妈眯来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

孕妈咪适量吃大枣的5大好处

1. 促进胎儿大脑发育。红枣中含有丰富的叶酸，其参与血细胞的生成，可以促进胎儿神经系统的发育。

2. 增强母体免疫力。红枣含有丰富的维生素和矿物质，对孕妈咪和胎儿的健康都大有益处。

3. 健脾益胃。红枣能够起到补益脾胃和补中益气的功效，

4. 红枣还能补气血，帮助孕妈咪安神定志。

5. 降血压，红枣中含有芦丁，能够使血管软化、降低血压，对于妊娠高血压具有一定的防治作用。

高温天气，孕妈咪如何安然度过

1. 注意补充水分，不要等到口渴才喝，在大量出汗后，最好喝一杯淡盐(糖）水。

2. 如果有条件，保持午睡。

3. 保持心情淡定，凡事不急躁。

4. 注意饮食调理，防止胃口差。

5. 保持衣着宽松、舒适，多选择透气性良好的棉质衣服。

孕早期饮食注意事项

1. 在口味上选取自己比较喜欢的食物，并减少每次进食的量，少食多餐。

2. 尽可能多地变换就餐坏境，这样能激发食欲。

3. 早孕期食欲大多不佳，可以选择一些酸性的食物。

4. 如果孕吐严重，可以自制姜糖片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用。

5. 叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，孕妈咪在孕前3个月就可以开始服用叶酸片直至孕后3个月。