怀孕中期营养食谱

怀孕中期是指怀孕4~7个月的时候，值此期间准妈妈们的早孕反应如孕吐等也逐渐降低直至消失，身体状况也在慢慢恢复正常。由于胎儿还在发育阶段所以子宫的压力还不是很大，胃部压力也算比较正常准妈妈们的食量还是比较好的。

对于胎儿来说这也是他们发育的关键时刻，他们的骨骼、牙齿、五官、大脑等也在慢慢发育之中。 这一期间对宝宝和妈妈来说都必须保持充足的营养补给，所以准妈妈要吃大量的营养食物。

主食是维持人体正常发育的关键更是人体发育的营养来源，所以主食一定要做到均衡配比。在吃主食的时候最好选择米、面、杂粮相互搭配，不偏不倚营养均衡。在吃副食的时候同样要做到均衡配比、荤素相互搭配，要多吃猪肝、瘦肉、豆制品等富含高蛋白的食物，同时还要多吃一些新鲜的水果和蔬菜保持微量元素的正常摄入，为宝宝的正常发育提供较好的营养基础。

如果在怀孕中期出现便秘和烧心等症状，准妈妈们应该选择多吃一些芹菜、白菜、韭菜、苞米等富含大量纤维素的蔬菜和食物；出现烧心的症状是由于摄入的糖分过多这时就可以选择富含消化酶的食物，如胡萝卜。还要注意的是准妈妈要改变自己的不良嗜好，不能挑食、多吃蔬菜尤其是绿色蔬菜要记得保持饮食的均衡， 只有这样才能保证宝宝的营养需求让宝宝健康成长。