孕期如何缓解腿抽筋

来到怀孕中期的末尾，很多孕妈咪都有过腿抽筋的经历。也许是半夜时无意中的蹬腿，也许是久坐后的起身，突然的小腿疼痛，让孕妈心有余悸。有些孕妈发现补钙并没有缓解抽筋的症状，因为这种抽筋有可能是由于体内钙、磷、镁的电解质不平衡造成的；或者归咎于子宫压迫主血管，缓解了血液对下肢肌肉的供应，而产生抽筋。

缓解方法：

1. 站着伸展小腿

把抽筋的那条腿放在另一条腿后面。保持背部挺直，未抽筋的那条腿慢慢地屈膝。身体往前倾，缓缓地伸展抽筋的小腿。

2. 推墙

把手平放在墙上，然后倒退到手臂能完全伸直的距离。保持脚踩着地板、背挺直的姿势，弯曲你的肘部倾向墙。舒适地伸展小腿肌肉。

3. 坐着伸直腿

坐在地板上，把抽筋的腿甚至向外伸展，不要绷脚尖。弯身向前去够脚趾，把脚跟往回拉，收缩痉挛的肌肉。

家中预防腿抽筋

1. 整天穿长袜

避免长时间站立或坐着。

2. 运动小腿肌肉

向脚背方向勾脚趾，将脚跟往前推，拉伸小腿肌肉。

3. 按摩小腿

入睡前，清丈夫按摩你的小腿。