孕期该怎么吃，孕早中晚期的饮食指南

据调查显示，孕期饮食不健康的准妈妈，将更容易生出有行为问题的孩子。孕妇吃大量的垃圾食品会增加宝宝抑郁和焦虑的几率，同时让宝宝变得容易激动、爱发脾气。那么孕期该怎么吃呢？

（一） 孕前期膳食指南

合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必需的物质基础。为降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠成功，夫妻双方都要做好孕前的营养准备。在一般人膳食指南10条原则的基础上，孕前期妇女膳食指南应再增加以下4条原则：

1.多摄入富含叶酸的食物或者补充叶酸

2.常吃含铁丰富的食物

3.建议选择加碘食盐（患甲状腺疾病者除外），适当增加海产品的摄入

4.戒烟戒酒

（二） 孕早期膳食指南

怀孕早期因消化系统功能发生改变，多数妇女会出现恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应，这个时期胎儿生长发育速度相对缓慢，因此，孕早期的膳食应富营养、少油腻、易消化及适口。在一般人膳食指南10条原则的基础上，孕早期妇女膳食指南应再增加以下5条原则：

1.膳食清淡适口

2.少食多餐

3.保证摄入足量的富含碳水化合物的食物

4. 多摄入富含叶酸的食物或者补充叶酸

5. 戒烟戒酒

（三） 孕中期、孕晚期膳食指南

从孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，直至分娩。与胎儿的生长发育相适应，母体子宫、乳腺等器官也逐渐发育；此外母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素。因此，孕中期，孕晚期均需要相应增加食物量，以满足孕妇显著增加的能量和营养素需要。在一般人膳食指南10条原则的基础上，孕中期、孕晚期妇女膳食指南应再增加以下5条原则：

1.适当增加鱼禽蛋瘦肉及海产品的摄入

2.适当增加奶类的摄入

3.常吃含铁丰富的食物

4.适量身体活动，维持体重的适宜增

5.戒烟戒酒，少吃刺激性食物。