孕期做什么运动最适宜

生命在于运动！对于孕妈来说也不例外。

怀孕后，有的人终日吃了睡，睡了吃，身体懒怠，结果是体重猛增，极易并发糖、脂肪代谢障碍、水肿、巨大胎儿等；有的人相反，总以为多走路有利于分娩，怀孕后总喜欢逛街，逛超市，一逛就是半天，甚至是成天四处溜达，结果容易并发流产、早产、胎膜早破等严重并发症，与自己的初衷适得其反。那么，孕期什么运动最适宜呢？

十月怀胎，分为12周之内的早孕期，13至27周末的孕中期，以及28周后的孕晚期三个阶段，每个阶段生理特点不同，运动的形式与时间也不尽相同，应根据这些特点选择适当的运动。

早孕期间，是胎儿形成的关键时期，重在预防有毒有害因素的侵袭；这个阶段，孕妈妊娠反应较重，会有偏食挑食甚至厌食的情况，也有少数人食欲大增，不吃反应反而会加重，无论哪种情况，早孕其间，孕妈度会有乏力，头晕，烦躁等，此期间，准爸要多关心体贴准妈，除了衣食住行的照料，再就是经常带准妈户外活动，散步、郊游、聊天、听音乐等等，目的就是让准妈放松身心，愉快心情， 又不过分劳累，保持良好的情绪，有利于安胎。

孕中期是准妈最为轻松的时期。胎儿快速生长，妊娠反应减轻，食欲大增，此时，准妈需要增加营养（具体增加营养措施可以听孕妇学校的孕产期营养专题讲座），正常工作，下班后，与老公一起散步、骑车、游泳、郊游、孕期瑜伽等等，这些运动较为缓和，又能愉悦身心，放松紧张的情绪，消耗多余热能，增强免疫力，减轻水肿，减少孕期并发症。与准爸经常的互动又有利于增进夫妻感情，巩固爱情，提前享受天伦之乐，准爸一定要尽量抽出时间多陪陪妻子啊！这样做更有利于胎儿良好性格的养成，是最好的胎教。

孕晚期，准妈身体越来越臃肿，行动不太方便，胎儿越来越大，子宫内的活动余地越来越小，胎盘也不断老化，胎儿面临更多危险。

准妈每天必须自测胎动三次，并做好记录随时查看。此时的运动，要尽量适合自己，运动量不可太大以免引起早产和胎膜早破，运动时间每次30分钟左右，每天可以2-3次，以小区散步为主，可以到就近的花园走走，避免长途跋涉和长时间逛超市，累了就休息，也要避免快速上下楼梯的运动。

游泳运动也要看时间、气候、场地是否允许，瑜伽可以做，但不要做高难度动作；孕晚期最好每天练习拉美兹呼吸法，以便分娩时可以熟练运用，减轻分娩疼痛。