节后准妈妈 降糖不降营养

平时，在医生的监督下与自己的控制下，血糖一直处于稳定安全的状态，但一到春节，节日的热闹让我们放松了警惕，面对一堆堆糖果、巧克力、水果等，难免会失控。那么节后就要做好饮食调整，预防高血糖。

控制热量

乖乖网推荐，女性每天大约需要2100干卡热量，在怀孕中、晚期，每天需增加200千卡。200干卡热量其实量并不是很多，它相当于大半碗米饭，或一个中等大小的鸡蛋加200克牛奶，或一片面包加一个中等大小的苹果。因此，即使是在孕期胎儿体重快速增加时，你也不需要多吃很多食物。

春节时的“胡吃海塞”，更会导致热能摄入过多、体重增长过快，这都是高血糖的危险信号。准妈妈一定要均衡饮食，如果是怀孕早期，准妈妈全天主食的摄入量应达200～300克；如果你处于孕中晚期，可每天达300～350克。如果前一阶段已经吃了很多食物，摄入的热量远远超出了这个范围，那么，从现在开始，你就要严格遵循量化标准。

多吃粗杂粮

增加膳食纤维摄入量，它可以延缓餐后血糖升高的速度。抛弃精粮细做，多吃一些玉米、小米、莜麦面、荞麦面、燕麦、红豆、黑豆、红薯、山药等谷薯类粗杂粮，它们不仅含有多种微量元素，B族维生素，还含有食用纤维。纤维素具有很强的吸水性，可以帮助机体代谢毒素、排出毒素，并减轻饥饿感。

如果从口感上难以接受，可以换种方式烹饪，比如可以做三合面馒头、包子、面条等，即用玉米面、豆面、白面按2：2：1的比例做成。把白面馒头换成全麦馒头或者三合面包子，长期食用，既有利于降糖降脂，又能减少饥饿感。

避免糖果和高淀粉食物

一切糖果要坚决杜绝，一些含有糖的饮料和甜食也要少吃或者不吃，加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、红糖、麦芽糖之含糖饮料及甜食，都会让你的血糖继续升高。

对于已经高血糖的准妈妈，在节后更要控制淀粉的摄入，像蚕豆、土豆、粉皮、粉丝等，都属于淀粉高的食物，血糖正常的；佳妈妈也要少吃。血糖是个随时变化的值，不要在贪嘴之间让血糖继续升高。

学会挑选低糖水果和蔬菜

水果中含有较多的碳水化合物，并且主要是葡萄糖、果糖、淀粉，食后消化吸收的速度快，可导致血糖迅速升高，因此高血糖危险期的准妈妈，在这一时期可以选择暂时不吃水果，待血糖稳定时再少吃水果（选择含糖量低于10%的水果）。检查血糖指数暂时正常，但有升高倾向的准妈妈，要选择低糖水果。

水果、蔬菜吃法选对也降糖

饭后不能马上吃水果，应在两餐之间，作为加餐，如上午9点到10点、下午3点到4点。既满足了口腹之欲，又缓冲了饥饿感，保持血糖平稳，降低发生低血糖的风险。

吃水果的量，建议每次吃100～200克，并计算其热能，换算成主食，减少主食的量，以保持总热量不变。比如，多吃了1000克西瓜，应该减少主食50克：吃了200克苹果、梨，应减少主食25克。